Bericht -op rugoperatie oefeningen worden verondersteld om u te helpen terug naar eerder werk en ook het versterken van de belangrijkste spiergroepen om te voorkomen dat toekomstige blessures . In de meeste gevallen worden patiënten een fysiotherapeut naar verschillende oefeningen ontworpen om kern spieren in de buik en rug te versterken leren . Het basisidee is om mee te beginnen op een oefening routine die u kunt blijven op uw eigen. Er zijn over het algemeen drie soorten post-op rugoperatie oefeningen : rekoefeningen , low-impact aerobic oefeningen en water oefeningen . Rekoefeningen

Stretching oefeningen versterken kern spieren en helpen voorkomen blessures terug van terugkerende . Om een back extensie , liggen op je rug doen , trek beide knieën naar je borst en buig je hoofd naar voren totdat je rek voelt in je onderrug . Herhaal dit drie of vier keer . Lig op je rug liggen met gebogen knieën en beide hakken op de vloer , plaats beide handen achter een knie en breng het naar je borst . Herhaal dit drie of vier keer . Begin uw training met deze oefeningen om te rekken en los je rug.
Low -Impact Aerobics

Het belangrijkste doel van low-impact aerobics is om de rug te versterken met als weinig pijn mogelijk . U wilt uw hartslag te verhogen en houd deze verhoogde voor ten minste 30 minuten om de productie van endorfines , natuurlijke pijn - vechten hormonen geproduceerd door het lichaam .

Typische low-impact aerobics zijn wandelen en /of stationaire fietsen . Wandelen wordt beschouwd als zeer gunstig voor de rug , omdat het zachtjes werkt uw rugspieren , het versterken van hen en houden van hen los . Probeer ten minste twee mijl per dag lopen , drie dagen per week . Stationaire fietsen zal een lagere impact dan het lopen te produceren , dus voor degenen die vinden het lopen pijnlijk , kan stationaire fietsen een goed alternatief zijn . Rijden de fiets voor ongeveer dezelfde tijd zou nemen u mee naar twee mijl , ongeveer 40 tot 50 minuten lopen . Stoppen als je begint om pijn te ervaren . Uiteindelijk zul je in staat zijn om uw training te voltooien zonder pijn, maar al snel na de operatie is er geen punt riskeren opnieuw letsel.
Voordelen van Water for Exercise

Water oefeningen zijn uitstekend geschikt voor kern te versterken . Water heeft de unieke eigenschappen van drijfvermogen en weerstand , die worden gebruikt om heen en buikspieren versterken . Drijfvermogen ondersteunt zwakke of geblesseerde spieren en u kunt meer dan je zou kunnen doen op het droge. Ook zal het makkelijker op de gewrichten , waardoor de pijn die optreedt wanneer het lichaam beweegt tegen de weerstand van de zwaartekracht te verminderen . Resistentie helpt de ontwikkeling van spierkracht . Wees niet verbaasd als uw fysiotherapeut wil uw post-op rugoperatie oefeningen starten in een zwembad. U bent waarschijnlijk te veel pijn om te oefenen op het droge zo snel na de operatie .
The Full Workout

Een normale training zou beginnen met een warming - up uit te oefenen zoals wandelen gedurende vijf minuten. Nadat u bent opgewarmd , intensiveren met een fiets beweging, liggend op je rug en je benen trappen . Dit zal je heupen en benen werken . Fiets zowel vooruit als terug voor elk vijf minuten . Vervolgens doe je kicks , het houden van een been recht en schopt de andere dus het is recht uit uw kofferbak . Dit zal spieren op te bouwen in de benen en heupen , die zal helpen uw rug . Begin met 15-20 kicks , je kunt opbouwen tot meer in de tijd. Vervolgens werk je buikspieren . Breng beide knieën naar je borst en weer naar beneden , strek je benen en strek je lichaam recht uit . Herhaal dit 10 tot 15 keer - opnieuw , kunt u opbouwen en meer te doen in de tijd. Vervolgens doen scharen . Breng de benen tot 90 graden en beweeg je benen in en uit als een schaar . Tenslotte afkoelen door te lopen voor vijf tot 10 minuten .