Er is een vicieuze cirkel als het gaat om rugpijn - regelmatige lichaamsbeweging kan het beter te voelen , maar kan ook verergeren het op de korte termijn . Oefeningen voor inactieve vrouwen met lage rugpijn moet je gemak in een regelmatige routine . Begin langzaam met alle oefeningen en bouw je weg naar een regelmatige routine . Zorg ervoor dat u goed op te warmen voor de training en het gebruik van warmte of ijs op je rug als dat nodig is. Cardio oefening

Light dagelijkse cardiovasculaire training helpt je om je rug spieren te gebruiken , helpen om pijn te verlichten . Als je begint met te veel oefening , hoewel, je kunt je rug nog meer verwonden . Begin met het wijden slechts tien minuten per dag aan cardio-oefening . Aangezien dit wordt makkelijker , geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die je uit te oefenen .

Walking zorgt voor grote oefening , omdat je het overal en zonder speciale apparatuur kan doen . Een elliptische machine geeft u een soortgelijke training, maar is een lage impact , die gemakkelijker zou kunnen worden op je knieën en rug . Misschien is de beste oefening voor lage rugpijn is zwemmen , die geen invloed heeft . Welke pijn te oefenen dat u kiest moet er een zijn die je graag doet , die zal helpen u zich aan uw programma.
Core spierversterkende oefeningen

In sommige gevallen , onderrug komt van het hebben van zwakke buikspieren . De buikspieren ondersteunen de rug . Vanwege dit , is het een goed idee om oefeningen die uw core spieren te versterken nemen .

Als je in staat om te oefenen op je rug zonder al te veel pijn , Pilates is een goede manier om je core te werken op een zachte manier . Sommige vrouwen met lage rugpijn , echter niet op hun rug liggen gedurende lange tijd . Als dit het geval is , probeer kern gebouw oefeningen die je kunt doen opstaan ​​. Bijvoorbeeld , door je handen achter je hoofd , kun je crunches doen door te brengen je linkerknie tot aan je rechter elleboog en kraken neer met je rechter elleboog .

Als u problemen ondervindt bij het ​​vinden van oefeningen die je kunt hoeft dat geen pijn je rug , een vergadering plannen met een personal trainer .
rekoefeningen

Stretching oefeningen kunnen helpen om je hele lichaam lenig , het verlichten van uw pijn in de onderrug . Kijk voor oefeningen die je onderrug te rekken . Bijvoorbeeld , een voorwaartse buiging terwijl u op uw ellebogen geeft u een mooi stuk in je onderrug . U kunt ook proberen liggend op je rug en trekken je benen naar je borst .