Heupzenuw pijn , vaak aangeduid als ischias , is in wezen een symptoom van een probleem met uw heupzenuw . Dit kan te wijten zijn aan een rugletsel of een schijf verplaatsing, maar het zal in het algemeen een pijn die ergens uit je bil door je been loopt zijn. Het kan nogal saai om heel ernstig, en dient door een zorgverlener worden onderzocht. Zodra u een idee van de oorzaak van uw heupzenuw pijn , er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen om een deel van het ongemak te verlichten . Niet al deze oefeningen zijn geschikt voor iedereen, dus raadpleeg uw arts voordat u de oefening . Wat je
Yoga matYoga riem ( of riem ) nodig ChairLoose , comfortabele kleding
Toon meer instructies
Big Toe liggende Pose
1

Ga liggen op je yoga mat met je benen volledig gestrekt en de schouders comfortabel op de vloer rusten . kopen van 2

Buig je been bij de knie en trek hem naar je borst . Als u nodig hebt om je handen te gebruiken om u te helpen bij het ​​opstellen van uw knie in de buurt van je borst , kunt u dit doen op dit moment.

Wikkel 3 je yoga riem ( of riem ) onder de boog van je rechtervoet , zorg ervoor dat je ruim van beide uiteinden van de band .

Adem
4 en strek je knie terwijl je de onderkant van je voet naar het plafond te duwen . Je been moet nu loodrecht op de grond.
5

Houd deze positie een paar ademhalingen en loslaten , waardoor je rechterbeen terug naar rust volgende links.
6 < p> Herhaal stap 2 tot en met 5 voor uw andere been .
zittende twist
7

Neem plaats op een stoel ( een klapstoel zal goed werken voor deze oefening ) en zorg ervoor dat je voeten comfortabel rusten op de grond .
8

Draai je hele lichaam naar rechts , zodat je nu zitten " zijdelings " op de stoel . Je knieën moeten worden gevoerd en met je heupen .
9

Houd uw rug recht en , als je uitademt , draai je bovenlichaam naar rechts , terwijl je je heupen geplant .
10

Plaats je handen aan weerszijden van de achterkant van de stoel om het ruim te ondersteunen.
11

Blijf in deze positie een paar ademhalingen en laat , het inleveren van uw romp terug in lijn met je onderste lichaam.
12

Herhaal stap 1 tot en met 5 voor de andere kant van uw lichaam . beneden toegekeerde Hond

13

Kom naar beneden op je handen en knieën , en zorg ervoor dat je knieën positie direct onder je heupen en je handen gewoon in de voorkant van je schouders .
14

Tuck je tenen onder zodat ze worden geplant op de mat .

15

Til je knieën van de vloer terwijl u op uw tenen in de grond , je benen te strekken tot ze recht ( niet uw knieën niet op slot ) . Je lichaam moet zien als een omgekeerde " V "
16

je handen Druk in de vloer en laat je hoofd naar beneden hangen lichtjes zodat uw nek en rug maken een rechte lijn.

17

Houd deze positie een paar ademhalingen en laat , waardoor je knieën terug naar de vloer.
Brug stelt
18

Liggen op de vloer, zodat dat je rug en benen rusten op de yogamat , positionering jou armen zodat ze langs je lichaam.
19

Teken je voeten in je, knieën op , totdat je hakken zijn vrij dicht bij uw billen en de onderkant van je voeten op de grond geplant .
20

je armen en voeten Druk in de vloer als je raise je bekken naar de hemel . Je dijen zal uiteindelijk enigszins parallel met de vloer, terwijl je knieën en enkels in lijn zal zijn met elkaar.
21

je schouders Druk in de grond . Uw rug zal iets boog .
22

deze positie vast te houden voor een paar ademhalingen en laat , zodat je billen om terug te komen op de vloer rusten .