Rugpijn treft acht van de 10 mensen op enig moment in hun leven , volgens de Mayfield Clinic, een neurochirurgische kliniek. Een veel voorkomende vorm van rugpijn is een uitpuilende schijf in de lumbale ( onderrug ) regio. Uitpuilende schijven gebeuren wanneer de zachte kussens ( de schijven ) tussen je wervels zijn verzwakt en de kern begint naar buiten te duwen . Uitpuilende schijven kan optreden bij het doen van inspannende activiteit en komen vaker voor naarmate we ouder worden . Het goede nieuws is dat de behandeling bestaat meestal uit fysiotherapie en de kern te versterken behandelingen . Oefeningen

Oefeningen voor een uitpuilende schijf in de lumbale regio moet zich richten op het versterken van de omliggende spieren en moet vijf keer per dag worden uitgevoerd . Ze moeten niet worden uitgevoerd als ze veroorzaken geen pijn of verhoging van de symptomen in any way.

Prone liggen . Ga op je tomach op een vlakke ondergrond en blijven als dit voor 10 tot 20 minuten .

Elbow Prop Liggend op je buik , breng langzaam je ellebogen omhoog en prop ze onder je .

lumbale Verlenging Liegen . Liggend op je buik , je handen in een push - up positie en langzaam boog je rug, terwijl het strekken van je armen . Strek zo ver als je kunt zonder dat het pijn en terug te keren naar het liggen. Herhaal dit 10 keer.
Core Body Versterking

Oefening ballen zijn goed voor het versterken van de kern spieren van het lichaam , waardoor de wervelkolom te ondersteunen , te beginnen met de onderrug . Deze oefeningen richten zich op de buik , de borst en de rugspieren .

Het Front Walkout . Plaats uw borst op de uitoefening bal en loop vooruit op je handen zo ver als je kunt , al die tijd het rollen van de oefening bal in de richting van je voeten . Houd de maag en de kern spieren strak om een vlakke onderrug houden . Herhaal dit drie tot vijf keer .

The Back Walkout . Zit op de uitoefening bal en loop je voeten zo ver mogelijk , het rollen van de oefening bal uit de kont in de richting van de hals , al die tijd houden de onderrug plat door het aandraaien van de maag en de kern spieren . Loop voeten terug in de richting van de bal totdat je weer in een zittende positie bent . Herhaal dit drie tot vijf keer .

De Reverse Crunch . Plaats uw borst op de bal , lopen vooruit op je handen tot de bal op de knieschijven . Houd de onderrug vlak en trek de bal omhoog naar je armen door het buigen van de heupen en knieën . Vervolgens een rechte , duwen de bal terug . Herhaal dit vijf keer
Fysiotherapie

Als een uitpuilende schijf in de lumbale regio gaat niet weg op zijn eigen, fysieke therapie is vaak de eerste behandeling voorgeschreven patiënten . Een fysiotherapeut zal de patiënt op de juiste technieken voor het heffen, wandelen en houding , maar ook aandacht voor de versterking van de lage rug , been en buik en core spieren instrueren . Rek-en strekoefeningen zal ook worden voorgeschreven , om de flexibiliteit van de wervelkolom en de benen te verhogen .
Andere behandelingen

Als
rust en de beperkingen worden opgeheven , fysiotherapie of lumbale spierversterkende oefeningen niet werken en de uitpuilende schijf niet is opgelost in zes tot twaalf weken , kunnen artsen meer agressieve behandelingen aanraden . Deze omvatten warmte en ijs therapie , anti - inflammatoire medicatie , pijnstillers , cortisone injecties en soms rugoperatie .
Preventie

Wanneer herstellende van een uitpuilende schijf in de onderste terug , is het belangrijk om in gedachten te houden dat de preventie van een hernieuwd optreden is de sleutel . Om dit te doen , gebruik de juiste tiltechnieken , houden een goede houding tijdens het staan ​​, zitten en slapen , een gezond gewicht en lichaamsmassa te behouden en verder te gaan met de juiste oefeningen voor het versterken van de spieren rond de uitstulping , evenals de kern van je lichaam .