Juiste houding kan het menselijk lichaam te functioneren door middel van beweging en gewicht - dragende activiteiten behoren , terwijl de minste hoeveelheid spanning op ondersteunende spieren en ligamenten wordt gezet . Om de juiste houding te bereiken , het uitoefenen van de kern spieren van het lichaam , namelijk de onderrug en buikspieren , is van groot belang . Er zijn veel oefeningen die kunnen helpen houding , met verschillende niveaus van intensiteit op alle niveaus van de fysieke fitheid mogelijkheden passen . Kat en Koe

De kat en koe stretch - een typische yoga pose - verhoogt de kracht van de kern spieren , duurt slechts enkele momenten en is niet fysiek intensief

. 1 ) Kniel op de grond met de handen plat op de grond , in lijn met de ellebogen , en ellebogen in lijn met de schouders . De knieën moeten worden afgestemd op de heupen en de schenen moeten plat op de grond .

2 ) Strek de rug , zodat het in overeenstemming is met je hoofd , die zich uitstrekken in lijn met je bekken en heupen . Ontspan je nek en houd het als onderdeel van deze uitgebreide lijn .

3) Op de inademing , drop je maag en hef je hoofd om te kijken naar het plafond . Voel de beweging door elke wervels , te beginnen met de onderste wervels bij het ​​stuitje en het werken van de wervelkolom om de nek .

4) Op de uitademing , zuigen in je maag en boog je rug omhoog , bijna als een cat . Buig je nek naar de borst. Nogmaals, doe dit langzaam , van stuitje tot nek .

5 ) Herhaal dit een paar keer , zorg ervoor dat de ademhaling is in sync met beweging .
Sit - ups

Een andere goede oefening is de goede ouderwetse sit- up .

1 ) Ga op je rug en beweeg je voeten omhoog totdat ze ongeveer 8 centimeter van je bilspieren .

2 ) Kruis je armen over je borst of doe je handen achter je hoofd , zodat je ellebogen loodrecht op je lichaam.

3 ) op Hef je boven-en onderrug van de grond totdat alleen je bilspieren de grond raken .

4) Herhaal dit zo vaak als mogelijk .
Sit- to- Stands

Deze oefening is moeilijk, maar geweldig om te bouwen kracht in de kern .

1 ) op Twitter Ga op de rand van een stabiele stoel ( bij voorkeur niet een gepolsterde een, of een met wielen ) met de voeten plat op de grond , iets achter je knieën .

2 ) Sta op langzaam terwijl je je nek en rug recht , en de ogen recht vooruit . Uw rug moet niet bewegen .

3 ) Terug naar een zittende positie en herhaal een paar keer langzaam .