Een hurkende houding kan leiden tot ongemak , niet alleen in je rug , maar ook in je nek en zelfs in je benen . " Een sedentaire levensstijl aanzienlijk bijdraagt ​​aan de degeneratie van houdingsreflexen , " zegt geregistreerde massage therapeut Paul Ingraham . " Waarschijnlijk de beste remedie voor war houdingsreflexen is hogere functioneren vraag van hen , " zegt hij. Raadpleeg uw zorgverzekeraar voordat u met dit of een trainingsprogramma . Spieren versterken met gewichten

Gebruik een oefening bal en een paar 5 -pond halters om je schouder en bovenrug spieren te versterken . Als u niet in staat om een ​​oefening bal te pakken hebt, zal een armless keukenstoel doen . ( De bal werkt beter, omdat het dwingt je lichaam om spieren te gebruiken om in evenwicht te brengen . ) Zit rechtop op de bal met je voeten plat op de vloer . Houd de dumbbells , met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden , en trek je armen terug alsof je het trekken van een tafel naar u toe. Echt concentreren op aanscherping van je bovenrug -en schouderspieren als je je armen terug te trekken . Ontspannen de spieren terwijl je je armen naar voren te duwen . Herhaal de beweging vijf keer tijdens de eerste sessie en zie hoe uw spieren de volgende dag . Als er geen spierpijn de volgende dag , te verhogen tot 10 keer .
Plat uw Back

Ga op je rug op de vloer of een mat . Buig je knieën en zet je voeten plat op de vloer . Druk je terug in de vloer van je stuitje naar je hoofd . Zorg ervoor dat uw onderrug en nek plat op de vloer . Adem uit terwijl je span je buikspieren en houd ze krap voor 5 seconden . Adem in en ontspan je buikspieren gedurende 5 seconden. Herhaal dit 10 keer, en dan stil liggen met je rug plat op de grond gedurende 20 minuten.
Stretch je spieren

Strek je onderrug spieren na het trainen . Ga op de grond met je linkerbeen gestrekt in het bijzijn van je . Buig je rechterbeen en plaats je rechtervoet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerbeen ( aan de linkerkant van het ) naast je knie . Plaats uw rechter handpalm plat op de vloer om je bovenlichaam te ondersteunen . Plaats uw linker elleboog aan de buitenkant ( rechts ) van je rechter knie , en adem als je je bovenlichaam draai naar rechts, zachtjes op je rechterbeen met je linker elleboog . Draai je hoofd naar rechts en kijk achter je , adem uit en ontspan je onderrug spieren als u het ook wendt . Herhaal aan de andere kant .
Move Net

Verhoog uw algemene niveau van activiteit , adviseert Ingraham , met zwemmen, golf , dans , of een krachtige oefening die je leuk vindt . Nemen ook lessen , zoals " yoga , pilates , tai chi, danslessen , Nia , vechtsporten of enige andere activiteit die specifiek vereist coördinatie en core stability ", zegt hij .