Disc degeneratie is onvermijdelijk als je ouder wordt , maar dit betekent niet dat je terug zal hebben pijn, krijgen steeds erger , of worden geplakt met ongeneeslijke symptomen. Deze " ziekte " is eigenlijk een voorwaarde volgens Dr Ullrich Jr uit Spine - Health.com . En disc degeneratie van de onderste betekent terug de lumbale regio van de wervelkolom ( vijf wervels ) wordt beïnvloed . Of deze voorwaarde zal pijn of andere symptomen veroorzaken voor u hangt af van vele factoren . Er zijn zeker oefeningen die effectief kan zijn op het verminderen of voorkomen van de symptomen . Revalidatie oefeningen

Als je wel pijn of stijfheid van degeneratieve discopathie van de onderrug , wilt u oefeningen die pijn, voorzichtig rekken en bouwen kracht veilig te doen . Een bekken kantelen wordt aanbevolen door de auteurs van Anybody's Sports Medicine. Ook kan curl -ups ( niet volledige sit -ups ) buikspieren te versterken , terwijl de bescherming van de lage rug . Ga liggen op je rug en krul de knieën tot aan de borst om terug te strekken en masseren de lage . Liggend op je rug op de grond met je benen omhoog tegen een muur is zeer herstellend als je de positie kan verdragen .
Abdominale Versterking

Na een sterke buikspieren is een van de beste manieren om te beschermen tegen lage rugpijn en spanning . Yoga en Pilates zijn geweldig disciplines voor de versterking van deze gebieden. Oefeningen zoals de plank , kan curl- ups , zijligging been liften en meer de kern spieren trainen om deel te nemen om te helpen de achterkant te beschermen tijdens dagelijkse activiteiten . Met behulp van de juiste vorm tijdens alle maag oefeningen is van cruciaal belang om te voorkomen dat overbelasting van de rug.
Back Versterking

Ter versterking van de rug, moet je in staat zijn om te presteren terug oefeningen in een pijnvrije . Geleidelijk aan zul je in staat om de voortgang te moeilijkere versies van deze oefeningen . Weer Yoga en Pilates zijn geweldig voor het bouwen van kern spieren . Oefeningen zoals Superman , reverse curl- ups , opwaarts kijkende hond en specifieke oefeningen met vrije gewichten worden voorgesteld .
Inversion Oefeningen

Overweeg proberen inversie oefeningen . Deze kunnen worden gedaan met behulp van apparatuur zoals inversie tafels, stoelen en schommels . Omdat ondersteboven wordt verondersteld om de ruimte tussen schijven te verhogen , druk op de zenuwen te verminderen, de doorbloeding te bevorderen , juist wervelkolom verkeerde uitlijning en het bevorderen van ontspanning van de spieren volgens Teeter Hang Ups . Vermijd zwaartekracht laarzen voor inversies als deze kunnen de wervelkolom draaien . Als je terug operatie heeft ondergaan , is inversie niet aanbevolen .