De heupzenuw loopt van de lage rug , via de billen en onderaan uw benen . Tijdens de zwangerschap kan de groeiende baby drukt tegen de zenuwen , of het extra gewicht kan een hernia , die de heupzenuw knijpt veroorzaken . De resulterende gevoelloosheid, tintelingen of pijn treft meestal slechts een been , en het kan draaien van bil te voet. Oefeningen voor ischias pijn , zelfs tijdens de zwangerschap , kan helpen een geweldige deal. Praat met uw arts

Vraag uw arts over andere opties voor pijnbestrijding als je zeer oncomfortabel . Je zou medicatie, alsook beweging nodig . Ze kunnen aanbevelen ibuprofen of paracetamol ontsteking en pijn te verminderen , aangezien beide algemeen beschouwd als veilig tijdens de zwangerschap ( zie referentie 2 ) . Ze kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor hulp bij oefeningen en behoud van een goede houding tijdens de zwangerschap . Met behulp van een verwarming pad kan ook verlichting geven en kan helpen warm en ontspan je spieren voor de training .

Bil , rug en heup pijn is vaak tijdelijk vroeg in de zwangerschap en eindigt later als je baby groeit en verschuivingen ( zie referentie 3 ) .
rekoefeningen

Oefening voor ischias pijn lijkt misschien contra-intuïtief als je meer geneigd om weg te kruipen op de bank . Zachte oefeningen en stretching kunnen verhogen de bloedtoevoer naar strakke spieren en versterken van uw core- buik-, bekken-en bilspieren om uw rug te ondersteunen en verlichten ischias pijn. Veilige en effectieve trajecten tijdens de zwangerschap focus op je rug , hamstring en nek , langzame bewegingen en houdt elke stretch voor 20 tot 30 seconden . . Doel voor korte sessies van twee keer het oprekken van een dag ( zie Resource 1 )
spierversterkende oefeningen

Een sterke kern is de sleutel tot een gezonde rug - tijdens zwangerschap en daarna. Je buikspieren ondersteunen je rug en het bevorderen van een gezonde houding . Oefeningen die uw rug , buik , bekken , dijen en billen te versterken kan zowel voorkomen ischias pijn te verlichten . Wanneer u spierversterkende oefeningen , gebruiken een langzame , gecontroleerde bewegingen en niet teveel inspannen jezelf ( zie Resource 1 ) .
Cardiovasculaire oefening en Zwemmen

Cardiovasculaire oefening kan helpen bestrijden vermoeidheid , en samen met de kracht en flexibiliteit training , kan je zwangerschap, bevalling en het herstel gemakkelijker en maken goed zijn voor het verlichten van rug en ischias pijn. Zolang je niet teveel inspannen jezelf , zwemmen, fietsen en wandelen zijn veilig voor de meeste zwangere vrouwen . Doel minimaal 20 minuten drie tot vijf keer per week van cardiovasculaire activiteit . Als dit niet mogelijk is , gewoon doen wat je kunt ; 10 minuten is beter dan geen minuten (zie Resource 1 ) .