Sciatic pijn in de benen ( ook wel " ischias " ) wordt in principe veroorzaakt door een vernauwing of een ontsteking van de nervus ischiadicus . Deze zenuw begint bij de onderrug en verder langs de achterkant van het been . De pijn kan overal voorkomen langs de zenuwen , maar het is vaak in de achterkant van een been . De pijn kan ook invloed hebben op de voeten en tenen . Er zijn oefeningen die je kunt uitvoeren om te helpen verlichten ischias pijn in het been . Wat je nodig hebt
Tennis bal
Toon meer instructies
1

Praat met uw zorgverlener over pijn je ervaart in de achterkant van je been . Sciatic pijn in het been ( zie bronnen om meer te leren over de oorzaken van de nervus pijn in de benen ) kan worden veroorzaakt door een sedentaire levensstijl . Het kan ook worden veroorzaakt door een verwonding , een hernia , piriformis syndroom , lumbale spinale stenose , spondylolisthesis en tumoren op de wervelkolom . Ze kunnen willen een onderzoek en uit te voeren tests uit te voeren om uw pijn te diagnosticeren . Kopen van 2

Strek je piriformisspier te helpen verlichten ischias pijn in het been . Gelegen in uw billen , dicht bij de heupzenuw , indien deze spier wordt gespannen , kan dat leiden tot ischias .

Om uw piriformis spier te rekken , liggen plat op je rug . Buig je knieën , plaats dan de enkel van de pijnlijke been op de andere knie . Gebruik je spieren en trek je knie naar beneden . Houd de positie voor een telling van vijf ; . doen deze oefening vijf keer per sessie , meerdere keren per dag

andere oefening om je piriformisspier rekken is : zit rechtop . Strek het been dat niet recht in het bijzijn van je pijn doet . Pak de enkel van het been dat doet pijn en trek het voorzichtig naar u toe. Houd de positie voor een telling van 5 ; deze oefening 5 keer per sessie , meerdere keren per dag .

Lay
3 plat op je rug . Plaats een tennisbal onder het been dat ervaart ischias pijn in het been . Beweeg je lichaam heen en weer , zodat de bal op en neer beweegt je been . Als je het gevoel een bijzonder gevoelige plek , ( een drukpunt ) stoppen met bewegen en houd die positie totdat de pijn vereenvoudigt . Doe deze oefening gedurende 3-5 minuten , meerdere malen per dag .
4

Ga op de grond op je handen en knieën . Voorzichtig boog je rug en houd de positie FTO vijf tellen . Ontspan je spieren en herhaal de rek vijf keer , meerdere malen per dag
5

verlichten ischias pijn in het been door het doen van deze oefening : . Liggen aan uw kant en buig je knieën . Houd je heupen , schouders en hielen uitgelijnd. Gebruik uw spieren om uw voeten tegen elkaar te duwen als u de knie die op de top omhoog te trekken . Herhaal deze oefening 10 keer. Verander zijkanten en voer nog eens 10 .
6

Ga liggen op de grond met je knieën gebogen en je hielen plat tegen de grond . Ontspan je rechterbeen terwijl je je linkerknie grijpen . Trek het voorzichtig zo dicht bij je borst mogelijk . Houd deze positie voor een minuut of zo, dan verlaag je been . Herhaal het proces met je rechterknie . Voer deze oefening om ischias pijn in het been een paar keer per dag te verlichten .