De SI-gewricht is het aansluitpunt van het bekken en de wervelkolom , bij elkaar gehouden door ligamenten . Deze gezamenlijke heeft natuurlijk een zeer klein bereik van de beweging en de joint raakt gewond, geïrriteerde of ontstoken , kan het voorkomen dat het gewricht van het gebruik van zijn normale bereik van de beweging . Oefeningen kunnen helpen verlichten van de pijn en spanning in verband met deze . Symptomen en Origins

SI-gewricht pijn wordt meestal gevoeld in de onderrug en de achterkant van de heupen , met de mogelijkheid van pijn in de billen , langs de benen , of in de lies . Een lichte dislocatie van het gewricht, waardoor stress in de ligamenten en de omliggende gebieden , kan dit pijn veroorzaken . Trauma, slechte houding , verkeerde tillen, overmatig gebruik van het gewricht, zwelling, degeneratieve artritis , infectie en ziekte kan ook bijdragen aan de pijn. Dit gebied kan worden benadrukt tijdens lichamelijke activiteit . Als er pijn op dit gebied , kan het aan de ene kant meestal als gevolg van overcompensatie en kan normale bereik van de beweging te beperken .
Behandelingen en preventie

Rest , anti - inflammatoire geneesmiddelen , chiropractor aanpassingen en icing de omgeving helpt pijn verminderen . Vergeet niet om op te warmen en te rekken voordat fysieke activiteit te helpen letsel of stress te voorkomen , evenals onderhouden van een goede houding , uitvoering goede tiltechnieken en versterking van de spieren rond de heupen voor preventieve maatregelen . Probeer om schokken gelijkmatig absorberen en gebruik van goede ondersteuning tijdens activiteiten.
Oefeningen

Oefeningen zijn gericht op het vergroten van het bereik van de beweging , het helpen verlichten van een aantal van de pijn geassocieerd met de irritatie van het SI-gewricht en heupzenuw . Stretching is de beste techniek voor het verlichten van pijn in dit gebied. Lig op je rug en breng je knieën in een voor een , pompen een paar keer over te schakelen knieën. Na ongeveer 10 herhalingen , brengen beide knieën naar een gebogen positie , waarbij je je voeten op de grond , het schommelen van de knieën licht heen en weer . Na ongeveer 30 seconden van deze activiteit , rollen op je buik, handen onder je schouders en duw je bovenlichaam omhoog , zodat de onderrug en billen blijven ontspannen .