Het onderste lumbale gedeelte van de rug voelt vaak zware pijn. Dit komt omdat de onderste lumbale regio is waar een groot deel van het gewicht van je bovenlichaam rust terwijl u zit . Slungelig en slechte houding sterk bijdragen aan lumbale pijn . Er zijn veel oefeningen die kunnen bijdragen tot het verminderen of elimineren van lagere lumbale pijn . Single Leg Stretch

Ga op je rug op een comfortabele mat of een paar lagen dekens . Buig je rechterknie naar je borst en houd je linkerbeen omhoog op ongeveer een hoek van 45 graden . Til je hoofd van de vloer en draai je buikspieren . Alternate benen 10-15 keer per drie sets van herhalingen af . Deze oefening zal het gebied werken net boven je benen en op de bodem van je rug. Dit is de onderste lumbale regio . Stretching en werken de spieren helpt versterken van zwakke spieren die kunnen worden overbelast . Dit kan helpen elimineren of verminderen van de pijn in je rug .
Hamstring Stretch

Liggen op de grond met je knieën gebogen . Houd je voeten op de vloer. Stel je rug totdat je je prettig voelt . Til een been in de lucht , hiel eerste. Ondersteun je dijen met je hand gedurende 10-30 seconden . Doe drie herhalingen met elk been . Dit zal je hamstrings en ​​de onderste lumbale regio rekken. Deze oefening werkt ook goed bij het ​​maken van uw beenspieren statisch door die de been in geheven stand kunstmatig . Dit zal u helpen uw been omhoog langer vast te houden. Het maakt niet uit als je niet met alleen je spieren , zoals het traject zal nog in de wacht. Doe dit door op je voeten tegen de muur .
Pelvic Tilt

Deze oefening vereist dat u om actief te werken je spieren. Het werkt je bekken en je lagere lumbale regio , en het kan helpen terug pijn verminderen door de aanscherping van gespannen spieren . Liggen op een mat met je knieën gebogen . Span je buikspieren en trek je onderrug naar beneden in de grond voor 10 seconden . Herhaal deze oefening vijf keer . De weerstand van de vloer zal de effectiviteit van deze oefening te verhogen , zoals de weerstand opgedaan door op te staan ​​terwijl het doen van deze oefening niet zou verhogen de weerstand geboden door de onbewogen grond .