Een hernia ontstaat wanneer de schijven tussen de wervels scheur en de binnenkant van de schijf puilt uit , drukken op de omliggende zenuwen . Hernia's kan leiden tot pijn in de rug en benen , en de pijn wordt meestal verergerd door het bewegen . Een hernia kan voorkomen in elk deel van de wervelkolom , maar vaker in de lumbale wervelkolom . Hoewel ernstige gevallen kan een operatie nodig heeft, moet chiropractische behandeling en oefening als eerste behandeling voor een hernia worden nagestreefd .
Voordelen

Hoewel pijn van een hernia kan worden verlicht door te rusten , kunnen verlengde bedrust eigenlijk verergeren de toestand . De American Academy of Family Physicians beveelt zachte oefening ter versterking van spinale spieren, verbeteren de kern kracht en houding te verbeteren , waardoor de druk verminderen op de tussenwervelschijven . Met de juiste behandeling en voorzorg , de meeste hernia's genezen binnen een paar weken.
Oefeningen

De American Academy of Family Physicians adviseert rekoefeningen voor een hernia ter versterking van de wervelkolom en pijn verminderen . Stelde oefeningen omvatten het aanraken van je tenen tijdens het staan ​​of zitten en lengtebuiging . Na de eerste pijn is verdwenen , kan zwemmen verhogen de bloedtoevoer naar het aangetaste gebied . Orthopedisch chirurg dr. Franco Postacchini beweert fietsen kan gunstig zijn binnen een maand na hernia operatie. Alle oefening moet geleidelijk worden ingevoerd om verdere schade te voorkomen .

Er is veel anekdotisch bewijs dat yoga is een effectieve oefening voor het genezen van een hernia . Veel van de revalidatie stukken vermeld door Dr Postacchini in " lumbale hernia " zijn ook yoga houdingen . Yoga expert B.K.S. Iyengar beveelt specifieke yoga houdingen voor hernia's in zijn boek " Licht op Yoga . "

Deze yoga houdingen voor hernia's onder meer naar voren vouwt zoals Zittend Forward Bend ( paschimottanasana ) en Standing Forward Bend ( uttanasana ) , alsmede als back extensies zoals Cobra Pose ( Bhujangasana ) , Locust Pose ( salabasana ) , Camel Pose ( Ustrasana ) en Bridge ( Setubandha Sarvangasana ) . Iyengar beveelt ook omgekeerd yoga houdingen voor hernia's , waaronder Handstand ( Adho mukha vrksasana ) , de Tribune ( sarvangasana ) en voorarmtribune ( pincha mayurasana ) .

Een artikel van de Internationale Vereniging voor de Studie van Pijn gepubliceerd op de effecten van Iyengar yoga op rugpijn claims die omgekeerde yoga houdingen achteruit de compressie van de tussenwervelschijven om de druk op de zenuwen en het verminderen van chronische rugpijn , maar niet specifiek spreken met de effecten van yoga op een hernia .


Waarschuwing

de effectiviteit van rekoefeningen voor een hernia kan afhangen van de ernst van uw aandoening en andere variabelen . Uw zorgverzekeraar kan u vragen om te werken met een fysiotherapeut eerste goede oefening techniek te leren . Als u ervoor kiest om yoga te streven om te helpen genezen van een hernia , een-op - een met een yoga-instructeur die een opleiding in yoga therapie heeft .

Hoewel er bewijs is voor de voordelen van rekoefeningen voor een hernia , is er weinig wetenschappelijk onderzoek specifiek over de effectiviteit van yoga voor een hernia . Indien onbehandeld , kan een hernia leiden tot chronische rugpijn en andere complicaties . Zelfs met behandeling en een goede oefening , complicaties van een hernia zijn mogelijk .