Ischias plaatsvindt van druk of heupzenuw schade . De heupzenuw begint bij de wervelkolom en reist de achterzijde van de benen . Deze zenuw regelt spier in de achterkant van de knieën en onderbenen en oorzaken gevoel in de achterkant van de dij , de onderbenen en voetzolen . Het probleem manifesteert zich met pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de benen . Een regelmatige lichaamsbeweging programma kan mogelijk helpen verlichten de pijn van ischias . Heeft Aerobics

Heb aerobics minstens vijf keer per week gedurende 30 tot 60 minuten om ischias te voorkomen . Low-impact aerobics voorkomt dat deze aandoening zich voordoet en stopt flare-ups als je hebt last van heupzenuw schade . Cardiovasculaire oefeningen die terug bieden pijn voordelen zijn stationaire en outdoor fietsen , loopbanden , crosstrainers en cross - country ski- machines. Om te voorkomen dat rugpijn , zorg ervoor dat uw fiets stuur goed zijn afgestemd op uw lichaam. Aquarobics bieden aerobe voordelen zonder overspannen spieren . Aerobics helpt je calorieën te verbranden en gewicht te behouden , zoals extra kilo's verhogen van uw gevoeligheid voor ischias .
Versterken Core Spieren

Voer Pilates een paar keer per week naar de kern spieren te versterken . Uw core spieren zijn de spieren van je buikspieren en bekken. Als core spieren zijn sterk, bekken , onderrug , heupen en buikspieren samen. Je bent minder vatbaar voor ischias en rug-en spierproblemen en helpen u een goede houding te handhaven . De brug is een kern oefening die de rug-en buikspieren helpt .

Om deze oefening te doen , plaatst een oefening mat op de grond en gaan liggen met je knieën gebogen . Zorg ervoor dat je rug niet gebogen . Houd in je buikspieren en til je heupen van de vloer tot aan je heupen , knieën en schouders zijn in een rechte lijn . Neem drie keer diep adem en langzaam terug naar de startpositie . Wil jij voor ongeveer acht herhalingen . Verwerk deze oefening in je twee keer per week Pilates routine . Beginner Pilates DVD helpt je de fundamenten van de oefeningen te leren.
Met Zwitserse Bal

Gebruik de Zwitserse oefening bal voor ischias preventie. Fysiotherapeuten gebruiken Zwitserse ballen om patiënten die hebben geleden onder verschillende back verwondingen te behandelen . Zwitserse ballen kunnen mogelijk helpen voorkomen dat nieuwe lage rugklachten pijn bij gebruik als revalidatie . Koop een bal voor minder dan $ 30 en doe oefeningen weer thuis . Naarmate je meer bedreven in het balanceren van jezelf op de bal , je rug spieren te versterken . De rots back - en-weer is een Zwitserse bal oefening .

Om deze oefening te doen , zitten op de bal met de hand op de heupen of aan uw zijde . Kantel je bekken omhoog en trek in uw maag op hetzelfde moment . Bewegen heupen langzaam naar voren en naar achteren . Ga terug naar je rechtop. Doe 10 herhalingen van deze oefening . Voer deze oefening zo vaak als je wilt . Zit op de bal tijdens het werk of zitten in de voorkant van de televisie. Kopen Zwitserse bal oefening dvd's voor beginners voor hulpmiddelen op het gebruik van dit stuk van fitnessapparatuur .