Oefeningen om de onderrug en buik helpen om houding te verbeteren en ook voorkomen versterken aandoeningen waarbij onderste rugspieren , de heupzenuw , de wervelkolom en de gewrichten. Niet alleen dat , oefening heeft een aantal algemene voordelen voor de gezondheid , waaronder: houden van het lichaam afgezwakt , het verminderen van stress , het verminderen van het risico op hoge bloeddruk , hart-en vaatziekten en overgewicht , het verbeteren van stemming en het verminderen van de effecten van veroudering . Het Belang van Warm- up

alvorens gebruik altijd opwarmen voordat doen rekoefeningen anders kun je je rug kwetsbaar voor verwondingen te verlaten, omdat je spieren zijn koud . Vijf tot tien minuten van geleidelijke aerobic oefeningen , zoals wandelen of joggen moet het lukken .
Pelvic Tilt Oefeningen

Pelvic tilt oefeningen zijn goed voor het versterken van de onderrug en de onderste buikspieren . Leg comfortabel op uw oefening mat en buig je knieën , het plaatsen van uw voeten dicht bij je billen met je knieën wijzen naar het plafond . Knijp je billen en buik zo strak als je kunt en plat de kleine van je rug tegen de vloer. Houd deze positie een telling van vijf en daarna ontspannen . Span je billen en buik weer en dit keer duw je billen van de vloer , zodat je bekken is gekanteld naar het plafond . Houd deze positie een telling van vijf en daarna ontspannen . Afwisselen elke beweging , het herhalen van elk vijf keer.
Knie aan de borst Oefening

De knie naar de borst oefening is eenvoudig en toch is zeer gunstig voor de versterking van de rugspieren . Liggen comfortabel op uw oefening mat en haal diep adem , maar op een reguliere tempo. Buig je knieën en plaats je voeten dicht bij je billen met je knieën wijzen naar het plafond . Pak je linkerbeen aan de achterkant van de dij en trek je knie naar je linker schouder . Houd voor een telling van vijf en daarna ontspannen . Herhaal dezelfde handeling met het andere been . Houd afwisselend kanten en herhaal met elk been vijfmaal .
Cyclus Kick

liggen comfortabel op uw oefening mat en buig je knieën , het plaatsen van uw voeten de buurt van je billen met je knieën wijzen naar het plafond . Plaats je handen achter de rug van je nek . Stel, je rijdt op een fiets en pomp je benen heen en weer in een cirkelvormige beweging . Om extra kracht te geven aan je onderste buikspieren , tegelijkertijd draai je bovenlichaam van links naar rechts door het bewegen van je elleboog naar de tegenoverliggende knie . Mis deze actie voor een telling van vijf dan ontspannen . Herhaal dit vijf keer.