" Ischias " beschrijft pijn veroorzaakt door irritatie van de nervus ischiadicus , die loopt van de onderrug naar beneden de achterkant van het been . De vele oorzaken van ischias variëren volgens wat irriteert de zenuw . Enkele van de meest voorkomende zijn een hernia , stenose , en degeneratieve discopathie . Oefeningen kunnen helpen stretch , uit te breiden , en het versterken van de heupzenuw om pijn te verlichten . Maar voor de training , raadpleeg dan een arts om de wortel van de pijn vast te stellen , zodat je niet verergeren de toestand . Uitbreiding

Het doel van uitbreiding oefeningen is om de pijn uit het onderbeen duwen in de onderrug. Een oefening is om het gezicht naar beneden op de vloer liggen , en dan langzaam boog je rug door stutten op je ellebogen . De sleutel tot deze oefening wordt vlak houden van de heupen op de grond om het volledige traject te krijgen. Dit kan lastig zijn in het begin , dus begin langzaam en voorzichtig , en houd de houding 30 seconden per herhaling, voor een totaal van 10 herhalingen . Om dit een stap verder gaan , liggen op je buik en langzaam prop je bovenlichaam omhoog op de palmen van je handen. Nogmaals, het is belangrijk om uw bekken plat te houden op de grond , en houd je onderlichaam ontspannen , zodat je jezelf niet overbelasten. Houd deze positie een seconde , herhalen 10 keer .
Stretching

De meeste van deze stukken naar voren buigen , die op het openstellen van de wervelkolom en verlichten de irritatie de zenuw . De eerste is de achterkant flexie . Liggen op de grond op je rug , buig je knieën en trek beide knieën naar je borst . Houd deze positie 30 seconden , doen zes herhalingen per day.Another stretching oefening heeft je op je handen en knieën , vervolgens achterover leunen zodat je zit op je hielen met je bovenlichaam uitgebreid op de vloer voor je , je rug rond , en je armen op de grond vooruit bereiken . In yoga , dit is de " Pose Child's " genoemd. Het is belangrijk om niet te stuiteren op je hielen terwijl je probeert te rekken . Houd deze houding gedurende 30 seconden , en herhaal 4-6 keer per dag.
Versterking

Het doel van deze oefeningen is om de buikspieren te versterken . Liggen op de grond op je rug . Trek je buikspieren strak en zuigen ze naar binnen bij de navel , verbeelden dat je probeert om de vloer te raken . Houd dit 10 seconden vast en herhaal 10 keer per day.Another oefening is de - haak Liegen maart . Voor deze oefening gewoon marcheren in de plaats , trekken elk been 3-4 centimeter van de vloer . Mars 30 seconden , dan pauze gedurende 30 seconden , het herhalen van drie keer per dag .