Volgens Back.com , experts in rugpijn , 98 procent van de hernia's optreden in de onderrug . Hernia's kan pijnlijk zijn . Ze kunnen worden veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen , omvallen of autowrakken . Als iemand een hernia heeft , moet hij vermijden bukken en draaien naar een kant . Sterkte - bouwen en rekoefeningen kunnen de pijn verlichten en het bevorderen van de bloedtoevoer naar het aangetaste gebied . Informatie over trainingen

De volgende stretching en krachttraining oefeningen zijn ontworpen om de doorgang van zuurstof , vitaminen en mineralen toe door het bloed naar de geblesseerde gebied . Je zult waarschijnlijk nog pijn ervaren , maar het genezingsproces kan beginnen en werken geleidelijk in de tijd . Drie types van oefeningen worden aanbevolen . Ze zijn warm - up oefeningen , rekt zich uit en die kracht op te bouwen in de onderrug en de aangrenzende spieren. U moet de warming- up te doen en rek-en strekoefeningen op een dagelijkse basis . Voer de kracht -building oefeningen twee of drie keer per week . Tenzij anders vermeld , houdt elke beweging ongeveer 2-5 seconden . Doe 10 herhalingen per oefeningen . Verwachten dat een aantal pijn
Warm - Up & rekoefeningen

warming-up oefeningen .

Zit op een fitball of bed en stuiteren op en voorzichtig naar beneden voor een halve minuut . Ontspan je lichaam . Laat de rugspieren aan te passen aan de beweging

Rekoefeningen : .

Ga liggen op de vloer met je benen gestrekt en armen aan uw zijde . Laat je rug om zich op natuurlijke wijze af te stemmen . Houd deze positie gedurende twee minuten .

Til een knie omhoog terwijl de andere verlengd. Trek langzaam de andere naar je borst en houd er een paar seconden . Verlaag je been naar beneden en herhaal dezelfde beweging met je andere been . Doe deze oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen hierboven .

Vervolgens til beide knieën en brace je ellebogen aan elke kant. Beweeg langzaam je knieën naar rechts en strek je onderrug . Herhaal deze beweging aan de andere kant . Deze oefening rekt extra spieren en gewrichten in de onderrug . Het is belangrijk om de spieren te strekken in verschillende richtingen om de bloedstroom te verhogen tot de hernia .

Sta en steunen op een lichte hoek tegen een muur , positionering arm en schouder tegen. Ontspan en laat je heupen bewegen in de richting van de muur . Doe deze oefening aan beide zijden voor een minuut of twee .
Krachtoefeningen

Ga liggen op de grond met je knieën naar boven wijzen . Druk langzaam op je rug tegen de vloer en vasthouden. Deze oefening bouwt kracht in de onderrug naar uw hernia te ondersteunen . Knijp de billen als je naar beneden om die spier te werken , ook.

Strek je benen . Til beide 6 centimeter van de vloer . Houd deze positie en te ontspannen. U bouwt uw buikspieren in deze oefening , die je onderrug ondersteunt.

Kniel op een tapijt of mat. Brace je handen en langzaam til je rechterbeen terug en van de mat . Uitbreiden zo ver terug als je kunt. Herhaal met het andere been .