algemeen, als mensen ervaren acute lage - rug spasmen , het laatste wat ze willen doen is oefening om de pijn te verlichten . De gebruikelijke reactie is om het rustig aan te doen en te voorkomen dat fysieke activiteit . Maar , na een paar dagen rust , deze procedure daadwerkelijk kan vertragen het genezingsproces en verlengen de onderrug spasmen . Echter, geleidelijke en gecontroleerde actieve rug oefeningen goed uitgevoerd ongemak te verlichten en lijnt de ruggengraat . McKenzie Oefeningen

Voordat u probeert elke vorm van lichaamsbeweging , moet u altijd contact opnemen met uw arts of fysiotherapeut , eerste. McKenzie oefeningen werden ontwikkeld door een Nieuw-Zeelandse fysiotherapeut die ontdekte dat door het doen van specifieke rug - verlenging oefeningen , zou je pijn te verminderen , te wijten aan een gebrek aan schijfruimte . Deze uitbreiding oefeningen kunnen ook de pijn van een hernia te verminderen door het verminderen van pijn veroorzaakt door de beknelde zenuw .

Voor mensen met een radiculopathie ( hernia ) , kan deze vorm van oefening de pijn in de benen die vaak gepaard gaat deze verminderen voorwaarde in door de pijn van het been naar achteren . Rugpijn is aanvaardbaar en de patiënt zou kunnen blijven uitoefenen , vermeden chirurgische verwijdering van de schijf . Daarnaast kunnen mensen met degeneratieve schijf ziekte profiteren door het doen McKenzie terug oefeningen door het verlichten van de druk op de schijven . Toch moet ouderen met artrose of lumbale stenose te voorkomen dat deze oefeningen .

Om de McKenzie roll- up oefening te beginnen , lag plat op de vloer en het gezicht naar beneden . Het is belangrijk om te onthouden om je heupen en benen ontspannen houden als je contact met de vloer te houden . Houd je handen parallel aan je schouders , handpalmen op de vloer rusten . Haal diep adem en adem uit . Je handen te gebruiken , trek jezelf op en zorg ervoor dat de onderste helft van je lichaam blijft ontspannen . Houd deze positie totdat u een andere adem te halen . Dan, langzaam lager jezelf op de mat . Herhaal deze oefening tien keer .
Overig Terug Oefeningen

De achterkant buiging oefening wordt uitgevoerd op de vloer . Loog op de vloer en breng beide knieën naar je borst , terwijl het buigen van uw hoofd naar voren , zodat je gekruld in een bal . Houd deze positie 8 tot 10 seconden . Herhaal deze oefening 8 tot 12 keer .

De gluteus stretch wordt gedaan op de vloer naar boven. Buig de rechterknie naar je borst en breng je linkerbeen over het rechter been , rust de enkel op de knie . Brace je rechterhand op de buitenkant van je rechterdij en leg de linkerhand aan de binnenkant van de rechter dij . Met beide handen , gesloten, naar voren trekken . Houd gedurende dertig seconden voor een maximale doeltreffendheid . Herhaal aan de andere kant . Herhaal de hele oefening drie keer en doe 3-6 keer per dag . U moet de verlenging van je hamstrings en bilspieren voelen . Maar, moet dit niet verstoren uw onderrug klachten .

Voor de piriformis oefening , lag op de vloer , naar boven . Breng je rechterknie . Met uw linkerhand , trek hem naar je tegenovergestelde borst. Je voelt de rek in de piriformis in de juiste Glute . Hou deze positie gedurende 30 seconden , zal alles minder niet effectief zijn . Doe deze oefening drie keer en herhaal 3-6 keer per dag .