Voor elke centimeter van je hoofd naar voren beweegt , het verhoogt de druk op de nek met 10 pond. Slechte nek positionering kan leiden tot voorwaarts hoofd houding , dat is een veel voorkomende oorzaak van een stijve nek en rugpijn. U kunt uw houding te corrigeren en de pijn verlichten met een paar eenvoudige oefeningen . Nek intrekt

Zitten op een stoel met je rug recht en je kin uitsteekt boven je borst . Trek langzaam je nek terug op een lijn , zodat je oren loodrecht op je schouders . Til de achterkant van het hoofd als je dit doen , en trek de kin naar je nek . U voelt alsof je knikt je hoofd als je deze oefening .
Schouderblad Squeeze

Zittend op een krukje , stop je kin naar je nek , houd uw borst hoog en trek je schouderbladen naar elkaar . Hou deze positie gedurende vijf seconden , dan ontspannen en herhaal .
Bolero

Een schouderophalen is een eenvoudige gewicht training dat de nekspieren kunnen verbeteren. Sta met je armen langs je lichaam . Greep een hand gewicht of halter in elke hand . Dan langzaam verhogen en verlagen van uw schouders . Zorg ervoor dat je schouders gaan recht op en neer , ze niet rollen .