onderrug en benen pijn kan worden veroorzaakt door een gebrek aan flexibiliteit en richting te veel gewicht lichaam. Het is belangrijk om zowel de rekken en versterken van deze spieren , zodat je jezelf kunt geven een betere ondersteuning , of je zit aan een bureau de hele dag of een actieve job . Twee oefeningen - de beneden toegekeerde Hond en een Hamstring Stretch - kan worden uitgevoerd binnen het comfort van uw eigen huis . Naar beneden toegekeerde Hond

De Neerwaartse Facing Dog is een fundamenteel stuk van de yoga die u kunnen helpen uw wervelkolom verlengen , te druk op je onderrug en strek in een keer de achterkant van je benen . Start de beneden toegekeerde Hond door je handen en knieën op de grond , zowel iets buiten schouderbreedte . Uw rug moet recht zijn en je hoofd moet worden opknoping omlaag . Adem diep in , adem uit als je je lichaamsgewicht te verplaatsen naar achteren zodat je bilspieren rusten op je hielen . Strek je armen naar voren en spreid uw vingers . Doe er ongeveer vijf keer diep adem . Adem in en adem uit als je je tenen op de vloer.

Haal nogmaals diep adem inch Als je uitademt , probeer rechtzetten uw benen naar een staande positie zonder dat je je vingers . Je moet kijken als een gelijkzijdige driehoek gevormd door je benen aan een kant , je heupen als een punt , en je rug en armen als de andere kant. Houd je voeten plat op de grond en je hoofd naar beneden , richt je ogen tussen je benen . Blijf diep ademhalen en houd deze positie gedurende minstens een minuut . Je moet beginnen te voelen je rug strekken na ongeveer 10 seconden . Buig je knieën licht als het moet . Zodra de minuut voorbij is, langzaam terug naar de handen en voeten positie door het omkeren van de bewegingen . Rust 30 seconden en herhaal .
Hamstring Stretch

Een diepe hamstring stretch kan ook los je onderrug , omdat strakke hamstrings kan lijken als stijve pijlers die uw weer rust op . Begin de hamstring stretch door liggend op je rug met de benen recht naar buiten en samen . Je tenen moeten wijzen en je handen moet worden aan uw zijde . Buig je linkerknie naar een gelijkzijdige driehoek met de vloer te vormen , waarbij je je linker voet plat op de grond . Til je rechterbeen zo hoog als je kan zonder te buigen je knie.

Zodra u bij dat hoogtepunt , hef je je schouders en probeer je rechts scheenbeen met beide handen grijpen zonder de hoorn van uw onderrug . Als je zo ver niet kunnen bereiken, gebruikt een handdoek om lus rond de onderkant van je voet en pull-down . Houd je nek los en houd deze positie gedurende 30 seconden , waarbij diepe ademhalingen die je zullen helpen je dieper graven in je stretch. Ontspan en dan overschakelen benen. Herhaal deze cyclus ten minste drie keer .