Rugpijn kan het gevolg zijn van zittend aan een bureau voor de uren of van sportblessures . Verklevingen , waar de spiervezels aan elkaar plakken en klonteren , kan bijdragen tot rugpijn door het beperken van de normale movement.Compensation treedt op wanneer er verklevingen . Bijvoorbeeld, als je in een auto-ongeluk , whiplash is een veel voorkomende blessure . Verklevingen kan gemakkelijk vormen rond de bovenrug , langs levator scapulae , een spier die liften en beweegt de schouder blade.Use een yoga riem , schuimroller of Zwitserse bal naar eenvoudige oefeningen doen om verklevingen en rugpijn te verminderen . Met behulp van Range of Motion Oefeningen

Bereik van de beweging oefeningen die de bovenrug spieren van de trapezius bewegen , latissimus en rhomboidei kunnen verklevingen van levator scapulae verminderen .

Sta met je voeten uit elkaar , heupen breedte afstand , en houd een yoga riem of rekbare band tussen je handen . Laat de riem of band het zo dicht je benen . Buig de knieën en trekken in de onderste buikspieren .

Breng de riem of band op uw borst , dan overhead en achter je aan je onderrug . Als u dit niet kunt doen , zo ver gaan als je kunt. Herhaal dit 10 keer. Rest.
Met een schuimroller voor Oefeningen

Bovenste rugpijn is een veel voorkomende klacht van kantoormedewerkers die onbedoeld onderuit in de voorkant van hun computers .

Gebruik een lange schuimroller eenvoudige oefeningen doen te breken van de verklevingen van de spieren aan de bovenrug om terug te verlichten pijn in dat gebied .

Plaats een 5 meter lange schuimroller op de vloer . Liggen direct op de top met je hele ruggengraat gecentreerd op de rol. Schakel de buikspieren en zet je voeten plat op de vloer met de knieën gebogen .

Strek je handen boven het hoofd , met je handpalmen aanraken . Kijk of je kunt bereiken via de vloer raken achter je hoofd . Als je niet kan uitbreiden zo ver als je kunt. Herhaal dit 10 keer. Rest.
Gebruik een Zwitserse Bal om verklevingen verminderen

Met behulp van een Zwitserse bal oefent druk uit op de spieren die zijn samengeklonterd en helpt de verklevingen op te lossen . Neem een ​​middelgrote Zwitserse bal en leg het op een muur op het niveau van je bovenrug . Ga met je rug tegen.

Buig je knieën een hoek van 90 graden en laat je heupen , zodat het lijkt je zit in een "onzichtbare stoel. " Staan , het rollen van de Zwitserse bal tegen de muur tot je benen zijn recht . Herhaal dit 10 keer. Rest.

Elk van deze oefeningen beweegt de spieren of het indrukken van hen tegen een schuimroller of Zwitserse bal om de spieren die zich aan verklevingen vormen scheiden.

Om resultaten te zien , herhaalt u deze oefeningen minstens drie keer per week gedurende zes tot acht weken .