Ischias is een aandoening waarbij een zenuw of een groep zenuwen in de onderrug worden gecomprimeerd of geknepen en daarna ontstoken als gevolg van letsel of een hernia of hernia . De pijn kan uitstralen en schiet de rug en been , meestal aan een kant van het lichaam , maar het kan zowel slaan in sommige gevallen. Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen verlichten ischias pijn , en ze variëren op basis van de bron van de pijn . Verlenging Oefeningen voor Hernia Ischias Pijn

plat op je buik en het faillissement van uw bovenlichaam op je ellebogen en laat je heupen en onderlichaam op de vloer . Langzaam bewegen in deze positie , omdat de eerste keer pijnlijk zijn . Tel tot vijf en langzaam werken tot een telling van 30 . Voltooi 10 herhalingen . Nadat u deze oefening hebt voltooid , probeer dan een meer geavanceerde type extensie beweging. Leg op je buik met je handpalmen plat op de grond en je heupen op de grond . Ontspan je billen en onderrug. Hou deze positie een seconde , en herhaal 10 keer. Voer deze oefeningen elke twee uur tot de pijn afneemt of zoals geadviseerd door uw arts.
Oefeningen voor buik-en rugspieren

Heb een bovenrug uitbreiding oefening door te gaan liggen op je buik met je handen gevouwen achter je onderrug . Til je hoofd en borst en houd het voor vijf seconden , langzaam werken tot 20 seconden , en doe acht tot 10 repetitions.To bovenste buikspieren te oefenen , op je rug liggen met je knieën licht gebogen en de armen gekruist. Buig je hoofd en schouders naar voren en houd deze positie 2-4 seconden . Compleet acht tot 10 repetitions.To werken onderste buikspieren , draai de onderste buikspieren en langzaam til je been 8 tot 12 centimeter van de grond .
Gedurende 10 seconde en complete twee sets van 10 .
Voorkomen Ischias Rugpijn

Neem preventieve maatregelen om terug te elimineren pijn. De praktijk altijd een goede houding . Beweeg uw positie vaak en loop rond om de 30 minuten , zodat je spieren niet krijgen stijf en pijnlijk . Zorg voor een gezond gewicht , omdat extra kilo spieren kunnen spannen en comprimeren de wervelkolom. Train je maag en core spieren te helpen versterken van uw rug , en altijd buig je knieën bij de overhandiging van een zwaar voorwerp . Dit moet helpen voorkomen rugletsel , die ischias pijn kan veroorzaken .