Nek-en rugpijn kan ernstig ongemak veroorzaken , en stijve gewrichten en gezwollen spieren kan het moeilijk maken om te gaan over uw dagelijkse routine . Een goede nachtrust is ook moeilijk aan te komen bij alles wat je kunt voelen zijn pijn en pijn. Natuurlijk moet professionele hulp worden gezocht of het probleem serieus te zijn . Chiropractors en nek specialisten kunnen effectieve behandelingen aanbieden . Echter, als je iets wilt weten over de pijn in de tussentijd doen , zijn er enkele eenvoudige remedies die een significant verschil kunnen maken . Ijs en warmte

Ice en warmte therapie voor pijnlijke rug en nek zijn effectieve behandelingen , zij het tijdelijke oplossingen . Als u verwonden of stam een spier , gebruiken ijs therapie voor de eerste 48 uur na het ongeval plaatsvindt . Breng een koud kompres of ijs gewikkeld in een handdoek naar de plek waar je ervaart de pijn. Gebruik een dunne beschermende barrière , zoals een doek of een T-shirt tussen het ijs en je huid aan ijs brandwonden te voorkomen . Houden om ice pack op de plek voor 20 minuten, daarna een uur wachten . Herhaal deze cyclus nodig gedurende de dag. Ijs helpt om de zwelling te verminderen en verdoven de pain.After de oorspronkelijke verwonding plaatsvindt, warmte therapie is over het algemeen een meer effectieve optie voor de behandeling van de pijn en het genezingsproces bevorderen. Gebruik een commercieel warmte - wrap. Breng het aan de gewonde gebied voor 20 minuten per keer met een dunne beschermende barrière tussen uw huid en de warmte - wrap . Warmte ontspant de spieren , waardoor stijfheid en spasmen . Het verhoogt ook de doorbloeding , het stimuleren van de zenuwen en spieren van de nek en rug . Vergeet niet dat de warmte niet moet worden gebruikt op letsels die nog gezwollen of gekneusd . Gebruik een cold -pack als dit het geval is .
Stretching

Stretching oefeningen zijn belangrijk voor het herstel van je rug of nek . Onze lichamen zijn samengesteld uit botten, spieren , gewrichtsbanden , pezen en zenuwen . Specifieke rekoefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit en kracht in gewonden gebieden te herstellen . Begin met nek stukken , en omlaag bewegen door de boven-en onderrug . Zorg ervoor te rekken tot het punt van spanning , maar stoppen als deze pijnlijk . Strek langzaam , met elke herhaling voor 10 tot 20 seconden zonder schokkende bewegingen . Ochtend , middag en avond stretching routines kan helpen de snelheid van uw recovery.For de nek , staan ​​met je hoofd recht naar voren en je knieën licht gebogen . Langzaam pitchen je hoofd naar voren , waardoor je kin naar beneden richting je borst. Draai je hoofd naar rechts totdat deze in lijn met je schouder , pauzeren , doe dan hetzelfde aan de linkerkant. Doe drie sets van 10 herhalingen drie keer per day.For je rug , liggen op je buik . Leg je handen uit voor je in de push-up positie . Duw langzaam , het verhogen van uw bovenlichaam . Houd uw buik op de grond liggen , overkoepelende je rug liggen met je hoofd en nek rechtop . U voelt de spieren in je rug stretching en contracteren als je het uitvoeren van deze oefening . Doe drie sets van 10 herhalingen drie keer per dag .
Supplementen

Bepaalde over-the -counter voedingssupplementen kunnen helpen verbeteren rug-en nekpijn over langere perioden. Het nemen van de dezelfde groep van supplementen elke dag in de loop van een paar maanden kan echt een verschil in hoe je je voelt . Calcium is altijd nodig voor sterke botten , dus drink veel melk . Kijk ook voor glucosamine pillen , nuttig voor het herstellen van kraakbeen spierweefsel . Niacinamide is een vorm van vitamine B , een ander supplement dat kraakbeen geneest en heeft anti - inflammatoire eigenschappen die zwelling verminderen . Lijnzaad is ook nuttig omdat het rijk is aan omega - 3 vetzuren , bekend om hun anti - inflammatoire eigenschappen .