Nek-en rugpijn is een veel voorkomende ervaring voor veel mensen . Het is gemakkelijk om de nek en rug met overmatige zitten , computer werk en andere vormen van fysieke activiteiten stam . Er zijn veel voorkomende en eenvoudige home remedies voor de rug en nek die pijn effectief kunnen verlichten , zoals ijs , massage , warmte , beweging en over-the -counter pijnstillers. Isoleer de oorzaak

Het is veel gemakkelijker om te bepalen welke huis remedie het beste zal werken als je je bewust bent van wat de oorzaak van het probleem . Als sommige particlar fysieke activiteit gedacht verergeren of de oorzaak van de nek of rugklachten zijn , doen stoppen die activiteit of aanpassen zodat het geen pijn . Bijvoorbeeld, als je wakker wordt met een pijnlijke nek , is de kans groot dat het de manier waarop je sliep . Pas het kussen of uw positie , zodat er minder kans op het opnieuw optreden . Bij het optillen van dingen , buig de knieën eerste om te voorkomen dat veroorzaakt meer pijn aan de nek en rug regio's.
Ontwikkel een Pijnbehandeling Plan

Zodra de oorzaak van de pijn is bepaald , rekening houden met de mogelijkheden voor pijnbestrijding en ze in het beste plan voor uw specifieke situatie . Hierbij kan afwisselend remedies voor de beste resultaten .
Gebruik Ice of Koudetherapie

toepassen ijs om een pijnlijke nek of rug kunnen verlichten ontstekingen die kunnen leiden tot pijn . Veel dingen kunnen worden gebruikt om ijs gebruiken vanaf een zak bevroren groenten en bereid koelelementen een zak gemalen ijs . Plaats de ijslaag onder een handdoek om de nek of op de rug voor 15 tot 20 minuten met 40 minuten pauze en herhaal de behandeling. Er zijn ook koude kompressen die niet de vriezer nodig hebben, evenals koude wrijven formules .
Solliciteer Heat

Soms kan warmte een pijnlijke nek verzachten of rug , en de toepassing ervan afwisselend met een zak ijs kan effectief zijn . Dit kan pijn te verlichten en tegelijkertijd dat de ontsteking niet wordt verergerd . Er zijn warmte wraps beschikbaar voor gespannen spieren . Warmte wrijft in de vorm van zalven kunnen ook rustgevend .
Oefening en Massage

Er zijn oefeningen voor de nek -en rugspieren die rekken en te versterken . Voorzichtig kantelen van het hoofd naar voren en in cirkels de hele dag kan effectief zijn voor pijnbestrijding zijn. Liggend op de vloer en het trekken van elk been naar je borst en houden het kan zeer nuttig zijn in het verlichten en voorkomen van rugpijn . Het versterken van de kern buikspieren is ook een goede strategie . Yoga , Pilates en regelmatige stretching kan heel effectief zijn . Zelf-massage van de nek en lage rug gebied en voetreflexologie kan rustgevend en behulpzaam.
Over the Counter pijnmedicatie

Als stretching , oefening , warmte en koude therapieën niet effectief zijn op zichzelf , er zijn ook eenvoudige pijnstillers verkrijgbaar bij supermarkten en drogisterijen zoals aspirine , paracetamol en speciale back formules .