Beschadigde schijven zijn zeer vaak voor en kan zeer pijnlijk zijn . Uitpuilende schijven kan leiden tot een verslechtering of een hernia als de juiste zorg is niet genomen . Hoewel dit klinkt misschien eng , kunnen deze natuurlijke wijze genezen worden relatief gemakkelijk als ze de tijd en de juiste behandeling. Oorzaken

Uitpuilende en verslechterde schijven zijn vaak vanwege de neiging van mensen om de ondersteunende schijven in de lage rug beschadigen na verloop van tijd , waardoor de schijf naar buiten te duwen en druk uitoefenen op de omliggende gebieden , met inbegrip van de zenuwen zoals de heupzenuw . Slungelig , onjuist tillen, overmatig gebruik van de gewrichten , of trauma kan leiden tot beschadigde discs . Het goede is dat uitpuilende of hernia's kunt genezen als u zorg voor jezelf en stel je slechte rug onderhoud gewoonten .
Behandelingen

Met oefeningen die speciaal zijn geformuleerd voor beschadigde schijven . Rekoefeningen zijn enkele van de beste behandelingen voor dit soort aandoening en zijn gericht op het vergroten van het bereik van de beweging , waardoor een deel van de pijn geassocieerd met deze te verlichten. Veranderingen in dieet en dagelijkse gewoonten zal ook drastisch helpen helpen beschadigde schijven .
Oefening 1

Side stukken helpen met decomprimeren spinale druk , helpen het genezingsproces van uitpuilende of verslechterd schijven . Het helpt om de wervelkolom verlengen , rekken de laterale spieren van de buik en rug . Ga op de grond , een been gestrekt naar de zijkant , de andere verscholen inch Til een arm en reiken naar de kant , stretching dat hele zijde . Houden voor een beetje en ga naar de andere kant. Herhaal 10 tot 20 keer .
Oefening 2

Pak een yoga bal , houd hem boven het hoofd en langzaam uit te reiken met de bal als je buigen in de taille aan de ene kant . Trek voorzichtig omhoog en van plaats verwisselen . Herhaal 10 tot 20 keer .
Oefening 3

Lie gezicht omhoog met je armen boven je hoofd met een gewicht in elke hand . Verwijder de boog in de onderrug door het verhogen van de gewichten lichtjes in de lucht en op je onderrug naar de vloer , aandacht te besteden aan hoe je buikspieren werken om je rug te houden van het overkoepelende . Als je kunt, strek je benen uit naar een staande positie te simuleren , het trainen van je hoe je goed staan ​​en herinneren je terug naar je lichaam te ondersteunen . Push - ups en bruggen ook aan herinneren de buikspieren hoe de rug te ondersteunen.
Dieet

Neem een ​​kijkje op uw dieet. Rugpijn kan worden veroorzaakt door bewerkte voedingsmiddelen schade aan uw bijnieren . Dit leidt tot de bijnieren eisen meer van de voedingsstoffen die normaal naar de ligamenten en pezen in de rug , waardoor verzwakte steunweefsel . Veranderen voedingsgewoonten helpt de bijnieren te versterken , hetgeen zal bijdragen tot het steunweefsel van de rug te versterken en bijdragen tot verdere schade aan de schijven te voorkomen . Verwerkte voedingsmiddelen en suiker kan irriteren de nervus vagus die informaties digestie stuurt naar de hersenen , waardoor het zwellen en druk op de zenuwen , hetgeen leidt tot pijn. Na verloop van tijd de uitpuilende schijf kan uitpuilen of verslechteren , waardoor nog meer pijn .
Dagelijkse gewoonten

Follow-up met een goede dagelijkse gewoonten om pijn verblijf te verminderen en verdere schade voorkomen dat veroorzaakt pijn . Zich meer bewust van hoe je buigen, draaien en zitten de hele dag door . Pick dingen met je beenspieren in plaats van slungelig of buigen . Zorg ervoor dat je planten je hielen in de grond , je gewicht te stabiliseren en houd je romp recht terwijl je tilt . Deze beschermt ook uw knieën.
Andere tips

Stand bij het tillen van gewichten in plaats van zitten , die rondes uit de achterkant . Trainen met een afgeronde achterkant kan gemakkelijk verwonden of schade schijven . Sommige mensen hebben gebruikt acupunctuur , massage , chirurgie en chiropractie hulp voor rugpijn .