Slapen op een te zacht matras of een die zinkt in het centrum kan je ruggengraat gooien van de aanpassing en resulteren in nek-en rugpijn . Eerder dan wakker volledig rustte van een goede nachtrust 's , besteedt u acht uur woelen en draaien , in een poging om een ​​comfortabele positie te vinden voordat hij en klimmen uit bed uitgeput . Als je het kunt veroorloven , de beste ding om te doen is om een ​​nieuwe matras te kopen . Als uw financiën dit niet mogelijk is, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te helpen tijdelijk renoveren uw oude matras . Selectie

Bij het kiezen van een nieuwe matras , is het belangrijk dat wordt weergegeven proberen . De matras en boxsprings moet uw lichaamsgewicht gelijkmatig ondersteunen en comfortabel ondersteunen de wervelkolom. Liggen op de matras voor een minimum van vijf minuten in uw normale slaaphouding . Side dwarsliggers moet ervoor zorgen dat de matras is niet zo stevig het veroorzaakt pijn in de schouder , terwijl maag dwarsliggers moeten zorgen voor de matras biedt adequate ondersteuning zodat hun gezichten niet wegzakken in de matras en belemmeren de ademhaling . Er mag geen ruimte tussen de kleine van je rug en het bed . Probeer verschillende modellen totdat je er een die bij u past .

Het type matras u selecteert, kan ook een impact hebben op je rug te hebben. In een recente studie van de Yale Medical School , werden de vrijwilligers die lijden aan milde tot matige pijn in de onderrug gevraagd om op te slapen en te evalueren vier verschillende soorten bedden om hun effect op de kwaliteit van de slaap en het ongemak van de nek en rug te beoordelen. De vier bedden waren 1 ) een traditionele innerlijke matras , 2 ) een kussen top matras , 3 ) een lucht bed en 4 ) een Zweedse stijl schuimmatras . Elk matras werd gebruikt en geëvalueerd voor twee weken . Aan het eind van de studie , de deelnemers rapporteerde een 4-1 voorkeur voor de Zweedse stijl foam bed en beweerde dat hij een hogere kwaliteit van de slaap en minder pijn bij het ​​ontwaken in de ochtend.
Fixes

Als een nieuwe matras is momenteel niet op uw prijsklasse , verminderen uw rugpijn door tijdelijk het leven van uw oude bed te breiden . Voor meer steun , probeer dan een vel spaanplaat tussen de boxspring en de matras . Dit zal het bed een steviger fundament te geven en verlengen de levensduur van uw oude matras voor ongeveer drie maanden . Als alternatief kunt u een apparaat dat tussen de matras en boxspring is geplaatst en wordt opgeblazen door middel van een handpomp om de hoeveelheid steun te passen , terwijl het effectief verwijderen van holle ruimten of niet-ondersteunde plekken kopen. Als dit lijkt een beetje uitgebreid , kunt u een soortgelijk effect te creëren door het plaatsen van luchtbedden onder het bed en het opblazen van hen op het gewenste niveau , maar je moet verwachten opnieuw blazen ze op een regelmatige basis . Als je elke ochtend vind je rug is pijnlijk omdat uw matras is te hard , dek het af met een twee -inch laag van schuimrubber .

Ongeacht de oplossing die u kiest , zet je matras ten minste eenmaal per drie maanden tot de vorming van putjes door slapen op dezelfde plek elke nacht te voorkomen .
Kussens

Als je rug en nek nog steeds pijn als je uit bed elke ochtend , probeer dan het vervangen van uw kussen . Wanneer u uw hoofd op uw kussen , moet uw nek en rug uitgelijnd blijven . Kies een stevig kussen dat het gewicht zal ondersteunen van je hoofd en vervang het wanneer het binnenste materiaal wordt samengeperst .