Een slechte houding is een aandoening die zich ontwikkelt in tijd van gemeenschappelijke , dagelijkse activiteiten, zoals het gebruik van computers , zittend in bureaustoelen en staat voor buitensporig lange periodes van tijd. Hoewel het kan worden gecontroleerd en eenvoudig te beheren , als het niet herkend en verbeterd , kan dit leiden tot chronische pijn in de rug en kunnen spinale structuur schade veroorzaken . Maak jezelf bewust

Je moet jezelf bewust van je slechte houding te maken. Dit begint met het maken van verbindingen tussen pijn en momenten waarop een slechte houding de oorzaak kan zijn rug. Als u een onaangenaam gevoel in je rug , hoe saai of scherpe pijn kunnen ervaren , neem een ​​moment om te onderzoeken hoe je zit of staat op het moment. Als je lichaam niet helemaal recht , of je onderuitgezakt in het minst , is de kans groot dat het je houding die de pijn veroorzaakt .
Change Posities

Zodra u hebt vastgesteld uw houding kan de oorzaak van uw rugpijn te zijn, je positie veranderen. Als je zit in een bureaustoel of staren naar de computer , opstaan ​​en strekken voor een paar minuten . Loop rond en geef uw rugspieren een pauze . Voor degenen wier taak vereist dat ze de hele dag zitten , om dit te doen om het half uur is nuttig in het verbeteren van houding en het verlichten van de druk van de rug en nek .
Oefening
< p> Aerobic oefeningen, zoals wandelen en zwemmen zijn geweldig voor het versterken van de spieren rond de rug. Hoe sterker de rugspieren zijn , hoe makkelijker het wordt om je houding te verbeteren . Te oefenen helpt ook voorkomen dat schade aan deze spieren . Pilates is een voorbeeld van een oefening die effectief is voor het versterken van de kern spieren is ; het kan je een sterker terug te geven ook.
Met Props

Met ondersteunende rekwisieten zoals bureaustoelen met verstelbare rugleuningen , voetsteunen en draagbare lumbale terug ondersteunt om helpen om uw rug recht bij het zitten voor langere tijd . Handdoeken en kleine kussens zijn ook effectief bij het ​​verstrekken van de nodige ondersteuning tijdens de vergadering op een bureau of rijden . Bovendien , met behulp van portemonnees en rugzakken ontworpen om terug te verminderen stam hulp houding te verbeteren ; hoe minder gewicht je hebt trekken op je schouders , hoe makkelijker het is voor u om rechtop te staan ​​.