Als u last heeft van pijn in de onderrug , alles wat je kan nodig zijn om het probleem te verhelpen is een dagelijkse dosis van magnesium ( 100 tot 400 mg ) , volgens Mildred Seelig , MD , een top magnesium onderzoeker van de Universiteit van North Carolina . Maar balanceren inname van magnesium met de inname van calcium is van cruciaal belang , omdat calcium cellen kunnen ontdoen van magnesium . Magnesium

mineraal magnesium speelt een belangrijke rol in alle organen van het lichaam, naar de Universiteit van Maryland Medical Center ( UMMC ) , vooral de nieren , het hart en de spieren . En het is betrokken bij bot samenstelling ook. Maar ondanks het belang ervan in het lichaam , wordt aangenomen dat de meeste mensen in de Verenigde Staten niet genoeg magnesium in hun dagelijkse voeding te hebben.
Magnesiumtekort

volgens een artikel in USA Weekend Magazine --- citeren Dr Lawrence Resnick , Cornell Medical Center Professor of Medicine --- magnesiumtekort in de Verenigde Staten is een reden tot bezorgdheid , die een rol spelen bij aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en osteoporose . Daarnaast kan een tekort aan het ook leiden tot spierkrampen , intensivering van pijn -signalen , en het verlies van botsterkte .
Rugpijn en magnesium

met magnesium speelt een rol in bot en spieren gezondheid , kan een tekort aan dit mineraal de sterkte van het skelet van de rug en de omliggende spieren beïnvloeden . Daarom, als rugpijn een gevolg van botsterkte verslechtering , spierzwakte en krampen, toevoeging magnesium suppletie kan helpen verhogen botsterkte en voorkomen spierspasmen en pijn, volgens Seelig .
Voedsel magnesiumbronnen

Naast suppletie vormen , magnesium kan worden verkregen via het voedsel dat we eten ; vooral groene bladgroenten . Van de noten en zaden bevatten magnesium , pompoenpitten bieden het hoogste niveau van dit mineraal ( 152 mg per 1 oz . ) En zonnebloempitten ( 100 mg ) zijn een goede tweede .

Een oz . van 100 procent tarwezemelen granen levert 134 mg magnesium , en een half kopje gebakken bonen biedt 72 mgs . Er is 50 mg magnesium in 1 kop rauwe spinazie , en 3 oz . van de zalm zal u voorzien van 31 mg van dit belangrijke mineraal .
Magnesium Voorzichtigheid

Magnesium suppletie behoeften verschillen van individu tot individu. Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen ( intestinale griep , prikkelbare darm syndroom ) afbrekende magnesium in het lichaam --- terwijl bepaalde medicijnen ( voor de bloeddruk , diabetes ) kunnen een negatieve interactie met magnesium in het lichaam .

daarom moet medisch advies worden ingewonnen voor het begin van magnesium suppletie , vooral als de persoon lijdt aan suikerziekte of een nier-of hartaandoening , volgens de Universiteit van het Medische Centrum van Maryland.