Iedereen die last van rugpijn kent een slechte rug kan de meest eenvoudige en alledaagse activiteiten een echte uitdaging . De was doen , het oppakken van de krant of zelfs zitten voor langere tijd verergert vaak pijnlijke rugspieren . Echter , net als iedereen , moeten rugpijn patiënten te oefenen . Om het risico op verdere schade te voorkomen, moet rugpijn patiënten extra voorzorgsmaatregelen te nemen en zich te houden aan een gespecialiseerde training , ontwikkeld door professionals in het veld . Sinds repeterende bewegingen veroorzaken vaak pijn , is het het beste om een verscheidenheid aan oefeningen doen in kortere tussenpozen . Wat je
Toegang tot fitnessapparatuur
Toon meer instructies nodig
1

je hele lichaam Stretch . Pak een mat of een grote opblaasbare bal en wat basis- stukken . Dit zal niet alleen los gewrichten en spieren, maar ook het verbeteren van de algehele doorbloeding . Kopen van 2

Do 10 minuten op de loopband stapvoets . Deze beweging is een natuurlijk proces dat niet zet extra stress op de rug , je kunt zelfs nog wat helling als je je comfortabel voelt

Gebruik
3 naast de elliptische machine . . Zeer lage impact en gemakkelijk op de gewrichten , het simuleert cross- county skiën ( of hardlopen) en biedt een uitzonderlijke vetverbrandende workout . Begin met ten minste 15 minuten op een matige resistentie en geleidelijk aan werk je weg omhoog . Houd uw hartslag in de aanbevolen vetverbrandende zone voor uw leeftijdscategorie , en houdt het zweet gaan .
4

Cyclus 10 minuten op de hometrainer . Probeer om je rug in een rechte houding te houden , en stel de zithoogte , zodat je benen zijn in een lichte bocht aan de onderkant wanneer leuren .
5

Lift gewichten. Uit te werken met gewichten is niet alleen gunstig voor het opbouwen van kracht , het is ook een vorm van cardio-en brandwonden vet. Zorg ervoor dat u lichte gewichten gebruiken bij het starten , en gebruik een spotter voor alle bewegingen . Deadlifts zijn vooral nuttig voor het opbouwen van kracht in het onderste gedeelte van de rug , maar de juiste techniek moet worden gehandhaafd ten alle tijden , omdat deze oefening heeft de potentie om verder rugletsel veroorzaken wanneer verkeerd gedaan .
6

Wade , watertrappen of doe ronden in een zwembad . Dit zijn low-impact activiteiten die gemakkelijk op pijnlijke spieren zijn .