Het nemen speciale zorg om voorwerpen veilig op te tillen en te verplaatsen, is van essentieel belang voor de bescherming van de onderrug en het voorkomen van rugpijn die het gevolg is van overbelasting en letsel. Uw houding en de spieren die u gebruikt om een item op te heffen zal grote invloed op de nadruk die op de onderrug . De Nationale Instituten van de afdeling Arbo Gezondheid en bieden een aantal tips voor het veilig en effectief tillen en verplaatsen van zware voorwerpen . Voorbereiding

Stand heel dichtbij het ​​object dat u van plan te tillen . Hoe minder afstand tussen u en het object als je het verhogen , hoe minder druk je zult op je rug zetten . Buig in de heup en knie in een kraakpand - achtige positie met behoud van een goede houding als je lager om het object te begrijpen . Houd je bovenlichaam recht , schouders naar achteren en opgeheven hoofd in een neutrale positie . Vermijd het afronden van de rug, stopte de kin en buigen naar voren uit de taille. Span je buikspieren die zal helpen om uw wervelkolom te ondersteunen en blijven om normaal te ademen .
Tillen en verplaatsen

Pak het object met je handen alsof je knuffelen het sluiten en gebruik de kracht van je benen op te tillen . Sta rechtop als u het object op te tillen. Transporteren van het object door het bewegen van je voeten en het maken van kleine , langzame stappen vooruit of opzij . Draai het hele lichaam met het item dat u in het bezit en beweeg je voeten als je moet draaien naar rechts of links. Vermijd zwenken of draaien op de romp terwijl de belasting. Herhaal hetzelfde proces dat je gebruikt voor het ophalen van het object om het weer naar beneden zetten . Span de buikspieren , blijven normaal te ademen en lager in een squat positie door het buigen van de knieën en heupen en houden de rug recht . Zet het object op de grond of tafel langzaam .
Overwegingen

De Cleveland Clinic adviseert niet proberen om objecten alleen tillen als ze onhandig in vorm of wegen meer dan 30 kilo. Vraag de hulp van een andere persoon om een ​​zware belasting te heffen wanneer u het nodig hebt . Overweeg om een derde persoon om de lift te kijken om ervoor te zorgen dat u zowel het uitvoeren van het veilig . Als opheffen van een object uit een tafel , schuift het object aan het einde van de tafel voor het optillen. Til items die op schouderhoogte . Stel jezelf, zodat het object zich op de borst tot de taille niveau voordat u probeert te tillen en te verplaatsen .