Een hernia is een aandoening die schade kunnen aanrichten op je leven . De uitoefening van uw core-spieren te helpen uw wervelkolom is een van uw eerste en beste verdedigingslinies om de negatieve effecten van een hernia op afstand te houden . Isometrische oefening

Core isometrische oefeningen nuttig zijn voor mensen die last hebben van rugklachten , omdat ze zijn zacht en geen beweging die letsel kunnen veroorzaken niet nodig . Isometrische oefeningen vereisen dat je een positie te houden zonder te bewegen voor een verboden periode. Er zijn mensen die denken dat de oefening moet gewichten te betrekken bij om kracht op te bouwen , maar dat is niet het geval . Soms gewoon de inspanning van verzet tegen de zwaartekracht kan worden alles wat nodig is om je resultaten die een verschil te maken.
Waarschuwingen

Het is belangrijk om zowel de rug uit te oefenen en de buikspieren , niet slechts een of de ander . Het uitoefenen van zowel helpt om je lichaam uitlijning in evenwicht te houden ; Dit gaat een lange weg in de rug verlichten van pijn veroorzaakt door hernia's . Goede afstemming voorkomt spanning en van buigen of bewegen op een manier die de hernia zal verergeren .
De Plank

De beste algemene oefening voor je hele kern is de plank . Juiste vorm is de sleutel tot deze oefening , en dus met iemand spotten u de eerste paar keer , totdat je weet wat de juiste positie voelt als gunstig kan zijn. Een andere belangrijke tip om het meeste uit van deze oefening is om je navel te trekken in de richting van uw wervelkolom . Het maakt niet uit hoe lang je de plank te houden in het begin zo lang als je het goed doet .

Start in een push - up positie , plat op je buik met je tenen gebogen en het aanraken van de vloer . Het houden van uw lichaam in een rechte lijn , buig je armen en duw jezelf omhoog te rusten op je ellebogen . Houd je hoofd naar beneden en vermijd het verhogen van je achterste einde in de lucht . Je lichaam moet in een rechte lijn, en er mag geen andere beweging.

Houd deze positie 15 tot 30 seconden , ontspan en herhaal de oefening . Probeer de hoeveelheid tijd die u op de hoogte blijven stijgen over een paar weken , werken tot een doel van 60 seconden per rep . Maak je geen zorgen als je begint te schudden ; Dit is volkomen normaal en is eigenlijk een teken dat je werkt je spieren . Deze tijd zullen afnemen

De plank werkt alle buikspieren - . Boven-, onder -en zijkant - evenals de rug -en schouderspieren . Zorg ervoor dat u voorzichtig rekken voor en na je dit doet zet. Als je kracht toeneemt , het doen van een paar crunches of leg raises om uw buik vermoeidheid en rugspieren zal de inspanning die betrokken zijn bij het ​​doen van deze oefening te verhogen .
Onderrug Verhoogt

Om specifiek bijdragen aan de versterking van de onderrug , kan je raises doen . Liggend op je buik , strek je armen voor jezelf en hef je bovenlichaam van de grond ongeveer twee tot drie centimeter . Laat uw hoofd niet omhoog . Houd deze positie 15 tot 30 seconden . Verlaag jezelf terug naar beneden en je benen te verhogen van de vloer door dezelfde twee tot drie centimeter en houd de positie voor dezelfde periode. Werken tot de mogelijkheid om uw borst en benen verhogen van de vloer voor twee herhalingen van maximaal 60 seconden.

Verloop van tijd , moet je minder acute problemen , zoals rug spasmen , en minder algemene pijn.