De heupzenuw loopt van de lage rug in de billen en de rug van de benen . Een hernia in de lage rug kunt op deze zenuw . Pijnklachten kan uitstralen naar beneden de benen en in de enkels . Ischias oefeningen voor een hernia kan helpen verlichten de druk en pijn te verlichten door spanning los te maken en ondersteuning bieden door versterking van de spieren rond de problematische schijf. Vatbaar Ischias Oefeningen

rekken van de lage rug en heupzenuw , te beginnen door liggend gezicht naar beneden . Positie ellebogen direct onder de schouders . Als de pijn toeneemt , plaats een klein kussen onder de heupen om de kromming van de lage rug te verminderen . Houd positie om tolerantie maximaal vijf minuten . Zodra dit wordt het gemakkelijk , duwen ellebogen recht .

Om de lage rug gebied te versterken , positie armen boven het hoofd in buikligging . Begin met het heffen van een arm , dan de andere . Geavanceerde oefening omvat samen tillen beide armen . Voeg een been lift , terwijl tegelijkertijd het opheffen van de andere arm . Zodra dit kan worden uitgevoerd zonder toenemende pijn , til beide armen en benen samen . Voor een andere geavanceerde oefening , plaats je handen in de kleine van de rug en til het bovenlichaam van de vloer .
Supine Ischias
Oefeningen

rekken van de lage rug en heupzenuw , begint liggend op de rug . Breng een knie naar de borst tot een trek gevoeld wordt . Houd andere been plat op de vloer . Als dit te moeilijk , te beginnen met tegengestelde knie gebogen . Dan zachtjes strekken van de knie naar de tegenoverliggende schouder .

Strek de rug van een been door het buigen van een knie . Til andere been recht omhoog tot het niveau van de tegenovergestelde knie. Gebruik een handdoek rond de enkel voor hulp aan een stuk te geven. Om het gebied te versterken , uit te voeren straight leg raises zonder de hulp van een handdoek . Voer trajecten en oefeningen aan beide zijden .
Versterking van de Core

Versterking van de kern of kofferbak gebied, vooral de buikspieren , is het belangrijk om ondersteuning van de lage rug . Voer buik crunches door rugligging met gebogen knieën . Kantel het bekken door het afvlakken van de lage rug naar de vloer. Met arm ondersteunen van de kop en de ellebogen parallel aan het lichaam , til het bovenlichaam vast door de buikspieren . De onderste buikspieren kan worden versterkt door het plaatsen van de knieën in een hoek van 90 graden door te rusten schenen op een stoel . Herhaal buik crunch .