Hoewel vaak gezien als een aparte aandoening , ischias is eigenlijk een pijn als gevolg van een geheel andere aandoening . De meeste van de tijd , wordt deze pijn veroorzaakt door druk gelegd op de heupzenuw van een hernia of gescheurde schijf. Maar omdat de pijn manifesteert van een van je benen , mensen vaak geloven dat het iets anders zijn. Gelukkig hoeft u niet om gewoon te lijden met deze pijn , want er zijn een aantal dingen die je thuis kan doen om verlichting te brengen . Rest

Wanneer u voor het eerst last van ischias , rust je rug . Rusten kan helpen verlichten een deel van de initiële pijn die je voelt . Maar maak je niet alleen naar je bed en wacht tot de pijn te passen. Met ischias , kan langdurige perioden van rust eigenlijk maken de pijn erger , dus doe rustig aan de eerste paar dagen en dan weer terug naar uw normale activiteiten .
Ice and Heat

Hoewel ischias is niet een aandoening zelf , de schade veroorzaakt dit pijnlijke gevoel reageert goed op ijs , vooral bij de zeer begin van de aandoening . Breng ijs naar het gebied van de schade , die meestal het lumbale gebied van de rug , om de ontsteking van de schijf te verminderen en verminderen sciatic pijn. Na ten minste 48 uur , te beginnen om te wisselen van het ijs met tussenpozen van warmte . Door het verwarmen van de ruimte , je pijn te verminderen en kan helpen bij het ​​genezen van de hernia . Zowel ijs en warmte moet worden toegepast gedurende 15 tot 20 minuten per keer .
Anti - inflammatoire geneesmiddelen

Over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen en aspirine , kan een lange weg te verminderen ontstekingen en het verminderen van de tekenen van pijn gaan . Zodra u sciatic pijn , neemt de aanbevolen dosis van een niet - steroïde anti - inflammatoir geneesmiddel ( NSAID ) de zwelling en pijn. Natuurlijk , ernstige ischias pijn ervaart vaak slechts een subtiele verandering met dit soort medicijnen , en u kan nodig zijn om te overleggen met een arts om een ​​recept vorm van pijnbestrijding .
Oefening

Zoals je met je ischias , is het zeer belangrijk om te blijven ( of start ) te oefenen . Niet alleen kan het verminderen van de pijn , maar ook de snelheid van uw herstel tijd . Helemaal aan het begin van de pijn , beginnen met een aantal eenvoudige stretching oefening . Stretchen kan verlichten de druk op de zenuw die de oorzaak is van de nervus pijn , maar zorg ervoor dat het rustig aan en luister naar je lichaam .

Na een paar dagen , implementeren low - impact activiteiten , zoals zwemmen , fietsen of lopen . Zelfs als je alleen kunt bereiken door u gekozen atletische achtervolging tien minuten , je bent nog steeds helpt jezelf fit te blijven en het krijgen van jezelf dat veel dichter bij herstel. Naarmate de tijd verstrijkt , zijn onder meer lichamelijke inspanning in uw fitness routine , zoals aerobics of joggen . Maar zorg ervoor dat oefeningen die uw core werken ( zowel de buikspieren en de rug ) en de versterking en conditionering te nemen .
Consultatie

Sinds ischias is vaak het gevolg van een hernia , in overleg met uw huisarts . Artsen en andere medische professionals kunnen de ernst van de hernia diagnosticeren en in plaats van de juiste koers van de zorg. Zelfs als de behandeling valt langs dezelfde lijnen , het is altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u de behandeling van elke vorm van letsel .