stammen zijn de meest voorkomende oorzaak van pijn in de rug , en worden vaak veroorzaakt door overmatig gebruik of overbelasting van de rugspieren . Slechte tiltechnieken of vallen onverwacht terug trekken spieren. Wanneer deze spieren worden benadrukt buiten hun grenzen , een verstuiking optreedt , het creëren van een ontsteking in het gebied. Ontsteking veroorzaakt pijn en ook triggers krampen in je rug . Terug verstuikingen komen veel voor bij alle soorten van individuen, en kan zeer slopende en invloed op dagelijkse activiteiten . Er zijn huismiddeltjes die verstuikingen kunnen behandelen en voorkomen dat ze terugkerende . Het is belangrijk om te overleggen met een arts voordat u begint met een behandeling programma . Warmte en Ice

Tijdens de eerste 24 tot 48 uur na het verwonden van uw rug , het toepassen van ijs kan helpen verminderen zwelling , pijn en spierkrampen . Putting ijs op het gebied vermindert de bloedtoevoer naar de verstuikte gebied . Breng nooit ijs direct op de huid ; plaats wikkel het ijs in een handdoek en een aanvraag voor 10 tot 15 minuten . Na 48 uur , het toepassen van warmte kan warm de pijnlijke weefsels in de rug . Warmte therapie verhoogt de bloedstroom en kan worden gebruikt om je lichaam voor te bereiden op teruggaat .
Oefeningen

Bedrust kan eigenlijk uw herstel vertragen na uw rug te belasten . Door het uitvoeren van lichte oefeningen , kan je genezingsproces versnellen , de mobiliteit en verlichten strakke spieren . Crunches en andere abdominale versterking oefeningen bieden je terug met meer stabiliteit . Oefeningen zoals zwemmen en stationaire fietsen zijn grote aerobic oefeningen die uw rug te versterken en niet zet extra stress op de omgeving. Yoga is een serie van langzame bewegingen en strekt dat flexibiliteit in je rug kan verhogen . Yoga wist de symptomen van een back verstuiking met lichaam en mind awareness , ademhalingsoefeningen en diepe stukken die de circulatie brengen naar de pijnlijke gebieden .
KruidenRemedies

Integratie van ananas in uw dieet heeft aangetoond de mogelijkheid om hulp te krijgen van verstuikingen . Ananas bevat bromelaïne , dat is enzym dat het genezingsproces versnelt . Cayennepeper bevat capsaïcine , die interfereert met pijn door het triggeren van het vrijkomen van endorfine . Arnica is een kruidenmiddel dat is zeer behulpzaam bij rug verstuikingen en is nuttig in het verlichten van spasmen .
Andere remedies

Sommige remedies zijn minder exotisch dan de kruidengeneesmiddelen hierboven beschreven , maar vaak zo goed werkt . Aspirine en ibuprofen zijn standaard pijnstillers die ook zwelling te verlichten . Smeerwortel olie of crème gemasseerd in de rug kan ook verlichting geven . U kunt ook proberen het toevoegen van een paar druppels tijm olie in een bad te helpen verminderen zwelling.