Een dag hard werken kan leiden tot een zware nacht van pijn, vooral in de onderrug en benen . Deze pijn kan afkomstig zijn van repetitieve tillen, langdurige , of zelfs aan uw bureau zit verkeerd . Zelfs als de pijn hevig is , zijn er nog een aantal manieren om zich te ontdoen van die geen chirurgie nodig hebben of nemen van pijnstillers . Voordat u overweegt een van deze opties , overwegen uw werkomgeving , een goede rustpositie en zelfs sommige rekken van ondersteunende spieren . Wat je
Diner stoel
klein kussen nodig
OSHA gewaardeerde back support equipment ( optioneel )
Toon Meer instructies
How To Get Rid van Been en lage rugpijn

1

Controleer uw dagelijkse activiteit houding. Als u werkt aan een bureau voor de meerderheid van de dag , kan uw zithouding te zetten onnodige druk op je onderrug en benen . Bijvoorbeeld , kijk of je voorover leunt meer dan 10 graden terwijl u typt. Uw voeten moeten ook plat op de grond als je zit . Als je bochten in je rug , moet je stoel lager lendensteun hebben . Als uw baan is gebaseerd op staan ​​of veel lopen , overweeg dan het verspreiden van uw voeten uit elkaar een beetje meer. Voor herhaalde hijswerk , dragen ondersteunende apparatuur, zoals OSHA gewaardeerde onderrug steunen ; moet je ook een lift met je stuitje naar beneden. kopen van 2

Zet uw onderrug en benen in een neutrale stand wanneer u thuis bent , al het gewicht-dragende verantwoordelijkheden effectief nemen van hen. Begin door te gaan liggen met je voeten in de voorkant van een gemiddelde grootte diner stoel. Til je benen omhoog naar de plaats waar je kuiten kan rusten op de zitting van de stoel , terwijl uw bovenbenen wijzen 90 graden omhoog. Leg een klein kussen of een handdoek in de kleine van je rug. Leg je handen langs je lichaam , houdt de achterkant van je hoofd op de grond , en adem diep voor een minuut . Blijf hier gedurende ten minste vijf minuten .

Geef 3 uw ondersteunende onderrug en beenspieren een goed stuk voordat je naar bed gaat en 15 minuten na het wakker worden . Een stuk van de piriformis spier, die de onderrug en heupen ondersteunt , kan helpen verlichten van pijn . Begin met het uitgaande van dezelfde neutrale back positie , behalve zet uw voeten plat tegen de muur in plaats van rust je kuiten op een stoel . Kruis je linkerenkel over je rechterknie. Interlace je vingers achter je rechter knie en trek iets terug naar je borst als je je schouders op te trekken tot je knieën . Houd deze positie 30 seconden voordat u de benen .