Terwijl minder vaak voor dan lage rugpijn , er zijn veel verschillende oorzaken voor de bovenrug pijn die vaak vestigt zich aan de basis van je nek of tussen je schouderbladen . Hoewel deze gebieden zijn zeer gevoelig voor stijfheid en spanning , kan thoracale wervelkolom pijn worden veroorzaakt door een slechte houding , spierspanning , verwondingen , overbelasting en repetitieve buigen of draaien . Tenzij rugpijn is hardnekkig en niet verbetert binnen een paar dagen of weken , kun je meestal vinden verlichting door het beoefenen van een aantal fundamentele , zelfhulp technieken . Instructies
1

Oefening en stretch je spieren te hoge rugpijn te verlichten . Regelmatige lichaamsbeweging , zoals zwemmen , kan het versterken van de spieren in de bovenrug en helpen voorkomen spierspanning . De grote spieren in de schouder dragen vaak bij tot rugpijn ; strek zowel uw rug en schouders . Breng een arm boven je hoofd en houd de positie voor minstens een minuut . Herhaal de oefening twee of drie keer aan elke kant strakke spieren te strekken . Voor een ander bovenrug rek , trek je schouderbladen naar elkaar en daarna ontspannen ze . Kopen van 2

krijg je een deep tissue massage om de spanning veroorzaakt door stress of verrekte spieren los te maken. U kunt ook zelf-massage technieken toe te passen om te ontspannen spanning in je nek en schouder regio. Masseer beide zijden van je nek door het toepassen van lichte druk met je handen . Zodra de spieren in je nek beginnen te verzachten , een lichte stijging van de druk . Masseer elke schouder , werk je weg van voor naar achter .
3

Krijgen een ultrasone behandeling om de bloedcirculatie te verhogen en spierspasmen . In veel gevallen , rugpijn optreedt in het gebied tussen de schouderbladen . Een echografie zendt geluidsgolven diep in deze spieren . De warmte verbetert de circulatie door meer zuurstof naar de tedere gebied , en helpt het zachte spierweefsel genezen. Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor koude therapie , waarbij een cold pack wordt gebruikt om de bloedsomloop te vertragen en verminderen ontstekingen .
4

Leer de juiste ademhalingstechnieken om de dichtheid te verlichten in uw gespannen spieren . Adem volledig als je inademt . Forceer de lucht uit je longen . Concentreer je op ontspannen met elke adem die je uitademt . Tot tien tellen als je uitademt , alvorens opnieuw in te ademen door je neus .
5

Ontlast bovenste rugpijn door middel van acupressuur . Acupressuur bevordert de bloedsomloop toeneemt , verlicht de pijn en vermindert stress. Gebruik acupressuur als een zelfhulp techniek om de spanning te verlichten in je schouders . Plaats uw linkerhand op de rug van je rechterschouder buurt van de basis van de nek . Gebruik uw rechterduim om op elke nagel aan uw linkerhand een minuut . Achterkanten .
6

Alter slechte gewoonten die kunnen worden veroorzaakt uw bovenste rugpijn . Corrigeer slechte houding en voorkomen herhaalde bewegingen , zoals overmatige typen op een computer . Sinus hoofdpijn , kan TMJ en kaakgewricht aandoening ook leiden tot rugpijn .