bult van een weduwe is een abnormaal uitgesproken vorm van kyphose , of naar voren buigen van de wervelkolom . Deze opvallende bult - gevormd als gevolg van een slechte houding , zenuwaandoeningen , dwarslaesie of osteoporose - kan optreden bij zowel mannen als vrouwen op elke leeftijd. Er zijn operaties die kunnen proberen om de bult te corrigeren , maar deze kan riskant zijn . Oefeningen kunnen in plaats daarvan worden uitgevoerd om te helpen terug te keren van de wervelkolom naar een meer normale kromming en voorkomen bult van de weduwe is van steeds ernstiger . Wat je nodig hebt
Spiegel
2 vijf - pondendomoren
kussen of een handdoek
Toon meer instructies
staan ​​schouder haalt op

Stand 1 in voor een spiegel met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Hang je armen losjes langs je lichaam. Kopen van 2

Houd een vijf - pond halter in elke hand .
3

Lift , of haal op, je schouders zo hoog als je comfortabel kunt.
4

Ontspan de schouders .
5

Herhaal deze beweging 10 tot 20 keer , het uitvoeren van de routine drie tot vier keer per week .

rug en buik Rekt

Ontvang
6 op de grond op je handen en knieën . Een klein kussen of handdoek kan onder je knieën voor comfort worden geplaatst .
7

Ontspan je buik en rug . Ze moeten zowel dalen lichtjes naar de grond.
8

Langzaam boog je rug en til je buik en hoofd naar het plafond . Houd deze "cat -back " positie voor 5-10 seconden .
9

Ontspan uw rug en herhaal deze beweging 5-10 keer . Voer deze routine een paar keer per week .