Inversion laarzen , ook wel aangeduid als gravity boots , kan de gebruiker ondersteboven hangen en vrij bewegen. Inversion therapie kan worden gebruikt om te helpen bij spinale aanpassing door verlengen van de wervelkolom en de leiding bloedtoevoer naar de hersenen . De inversie kan de inwendige organen te herpositioneren en het verminderen van stress op het hart . Inversie oefeningen zijn ontworpen om de weerstand van de zwaartekracht te gebruiken voor zowel krachttraining en cardiotraining . Sommige beoefenaars geloven ook inversie kan spanningshoofdpijn en de zwelling van aambeien te verminderen , mentale alertheid te stimuleren en zelfs verlichten van de ongemakken in verband met spataderen . Wat je nodig hebt
Fitness kleding
Inversion laarzen
Parallel bar
Toon meer instructies
1 Proper fitness kleding maakt uw inversie stretch of sporten meer comfortabel.

Dress in een comfortabele , workout kleding . Je moet in staat zijn om je shirt smullen in je broek om de stof uit de buurt van je hoofd . Enkelhoge of langere sokken voor maximaal comfort , terwijl opknoping . Kopen van 2

Secure inversie laarzen goed op je voeten met de verstelbare ratel gespen of bandjes op de laarzen . De meest comfortabele inversie oefening komt met laarzen die niet te strak of te los zijn .

Bevestig 3 de gravity boots je het dragen van een stevige overhead bar of een inversie rack met behulp van de bijgevoegde aanbinden . Meestal zal u hangen aan uw handen van de bar , zwaai je benen omhoog te hangen door je knieën en zet een boot op een moment naar de bar .
4 Net als reguliere sit- ups , sit- inversie ups moeten worden gedaan met regeling op de onderrug te beschermen .

Houd de parallel bar of inversie rack bar met beide handen , en langzaam uit te breiden de benen en romp naar achteren om een hangende positie . Pauzeren voor een paar momenten om je lichaam te stabiliseren . Inversie oefeningen te beginnen , start een reeks van opknoping sit- ups . Houd in je buik als je contract in de richting van je benen en als je terug uit te breiden tot opknoping . Doe zo veel sets mogelijk , herinneren in te ademen op de inspanning.
5

Hang verticaal recht als je rustpositie . Begin inversie kraakpanden door het buigen en vervolgens de uitbreiding van uw knieën. Herhaal dit voor zoveel mogelijk sets mogelijk . Inversie squats en sit- ups zal het lastiger zijn vanwege de toegevoegde zwaartekracht . U mag niet in staat zijn om zo veel sets doen als wanneer je staat .
6 sluiten van je ogen kan je helpen te ontspannen en laat je spieren.

terug naar uw recht, verticaal hangend aan inversie stretching en spinale decompressie beginnen . Stabiliseren in de hangende positie met je armen in de taille of borst . Sluit je ogen en adem uit , zich te concentreren op het loslaten van de spieren van de voeten tot het hoofd en ontspannen .
7 Begin uw inversies met kleine stappen van de tijd om je lichaam te acclimatiseren .

Omkeren voor kleine perioden , zoals 5 tot 10 minuten , om te beginnen, en laat je lichaam aan te passen aan de omkering van de zwaartekracht . Voor geavanceerde sessies , laat je armen te bengelen boven je hoofd , en uitbreiding van de inversie voor maximaal 20 minuten .
8 U kan een lichte duizeligheid of licht in het hoofd voelen als eerste te laten vallen in de staande positie .

Contract je lichaam langzaam terug naar de bar . Ontgrendelt een boot in een tijd , en te stabiliseren door kort opknoping van de knieën voor swingende neer te hangen uit je handen . Vallen zachtjes op de grond .
9
10 11
12