Ouders vertellen hun kinderen om " rechtop staan ​​", omdat een slechte houding geeft hen een slordig uiterlijk en impliceert een laag zelfbeeld . Maar de lange - termijn effecten van een slechte houding kunnen bestaan ​​frequente spanningshoofdpijn , nekpijn en rugpijn . De beste manier om de houding te verbeteren is om de trapeziums en ruit spieren , de spieren die helpen het hoofd en de nek te versterken . De Barbell Shrug

Sta met je voeten uit elkaar , zelfs met je schouders . Grip een barbell met je handpalmen wijzen naar binnen en de barbell , zelfs met je dijen . Langzaam omhoog en omlaag je schouders in de beweging van een schouderophalen . Niet rollen je schouders , maar breng ze direct naar boven en dan naar beneden . U kunt haalt zijn schouders doen met ofwel dumbbells of halters . U kunt echter meer gewicht te gebruiken met een barbell .
Rhomboid Versterking

Ter versterking van de ruitvormige spier , liggen gezicht naar beneden met je hand op je onderrug . Draai je handpalm naar het plafond en grip een lichtgewicht halter . Duw het gewicht omhoog uit de buurt van je rug en naar het plafond . Breng het gewicht naar je onderrug en herhaal.
Fly

Vliegen zijn goede oefeningen voor het werken van de borst, rug -en schouderspieren . Je hebt een lichte halter en een bankje . Sta met je voeten zelfs met je schouders . Koppeling een halter in je rechterhand en laat je handpalm naar binnen te keren . Buig in de taille . Pak de bank voor ondersteuning met uw linkerhand . Laat je rechterarm naar voren totdat deze loodrecht op je romp . Langzaam je arm omhoog naar de kant . Laten komen niet hoger dan je schouder . Dan langzaam weer laten zakken .