Volg deze stappen om een ​​goede rugextensie uit te voeren:

1. Ga met je gezicht naar beneden op een oefenmat liggen, met je handen achter je hoofd.

2. Adem in terwijl je langzaam je bovenrug van de grond tilt, terwijl je je rug recht houdt.

3. Adem uit terwijl je je bovenrug naar de startpositie laat zakken.

4. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips voor het uitvoeren van de rugextensie:

- Concentreer u erop dat u uw buikspieren tijdens de hele beweging betrokken houdt.

- Zorg ervoor dat u uw rug niet te veel buigt.

- Houd uw nek ontspannen en in lijn met uw wervelkolom.

- Gebruik geen momentum om uw bovenlichaam omhoog te brengen.

- Controleer de beweging zowel naar boven als naar beneden.

- Haal diep en soepel adem tijdens de oefening.

- Als u pijn in uw rug voelt, stop dan met de oefening en raadpleeg een arts.