Pas uw werkstation aan

* Voorzitter: Zorg ervoor dat uw stoel zo is afgesteld dat uw voeten plat op de grond staan, uw dijen evenwijdig aan de grond zijn en uw rug wordt ondersteund. Gebruik indien nodig een lendensteunkussen.

* Bureau: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat, zodat uw schouders ontspannen zijn en uw ellebogen zich in een hoek van 90 graden bevinden tijdens het typen.

* Bewaken: Plaats je monitor recht voor je en op een hoogte waarbij je je nek niet hoeft te belasten om hem te kunnen zien.

* Toetsenbord en muis: Plaats uw toetsenbord en muis zo dat u er gemakkelijk bij kunt en dat u uw armen niet hoeft te strekken of uw polsen hoeft te belasten.

Neem pauzes

* Sta op en beweeg: Sta op van uw bureau en loop elk uur minimaal 5 minuten rond.

* Uitrekken: Doe enkele eenvoudige rekoefeningen om uw spieren en gewrichten soepel te houden.

* Kijk weg van het scherm: Kijk elke 20 minuten weg van het scherm en concentreer u een paar minuten op iets dat ver weg is. Dit zal helpen om vermoeide ogen en vermoeidheid te verminderen.

Oefen een goede houding

* Ga rechtop zitten: Vermijd slungelig of gebogen over uw bureau. Houd uw rug recht, uw schouders ontspannen en uw nek in lijn met uw wervelkolom.

* Gebruik een voetsteun: Als uw voeten de grond niet bereiken als u in uw stoel zit, gebruik dan een voetensteun om ze te ondersteunen.

* Vermijd het over elkaar slaan van je benen: Het kruisen van uw benen kan druk uitoefenen op uw rug en hamstrings.

Versterk je kernspieren

* Plank: Houd een plankpositie gedurende 30 seconden tot 60 seconden vast en herhaal dit 3 tot 5 keer.

* Zijplank: Houd een zijplankpositie gedurende 30 seconden tot 60 seconden aan elke kant vast, en herhaal dit 3 tot 5 keer.

* Crunches: Voer 10 tot 15 crunches uit en herhaal dit 3 tot 5 keer.

Raadpleeg een arts

Als u ernstige of chronische rugpijn ervaart, raadpleeg dan een arts om onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.