Ischias is pijn , gevoelloosheid of ongemak die uitstraalt langs de heupzenuw van je onderrug en billen tot aan je voeten , vaak op slechts een kant van uw lichaam. Ischias is meestal een teken dat er een probleem in uw onderrug . Deze onderliggende aandoening irriteert of knijpt uw heupzenuw , waardoor pijn . Heupzenuw pijn kan variëren van gevoelens van licht ongemak tot invaliderende pijn. Gelukkig is de pijn is zelden blijvend , en er zijn verschillende dingen die u en uw arts kan doen om ischias verlichting te vinden . Instructies
1

Bezoek uw arts om te bepalen wat de oorzaak is van de heupzenuw pijn. Ischias kan veroorzaakt worden door vele aandoeningen, zoals een hernia , spinale stenose , degeneratieve discopathie , piriformis , zwangerschap en zelfs een slechte houding . Uw arts zal u vragen over de locatie van de pijn , het niveau van de pijn en als bepaalde activiteiten te vergroten of de pijn te verminderen . Ze kunnen dat ook doen een röntgenfoto , CT-scan of MRI . Zorg ervoor dat u uw arts laten weten als je in een ongeval of ervaren elke achtertuin trauma dat geïrriteerd of beknelde uw heupzenuw zou kunnen hebben . Kopen van 2

Misschien heeft een operatie ondergaan als uw arts vaststelt dat de aandoening die uw heupzenuw pijn is ernstig. Als uw conditie is minder kritisch , kan uw arts invasieve heupzenuw pijn behandelingen eerst proberen , zoals pijnstillers en fysiotherapie . Gelukkig zijn de meeste mensen vinden volledige ischias opluchting binnen een paar weken zonder de noodzaak van chirurgie .
3

Als uw heupzenuw pijn is mild, kunt u over-the -counter medicatie , nemen dergelijke aspirine, ibuprofen of Tylenol . Als de pijn ernstig is, kan uw arts een anti - inflammatoire medicatie en een spierverslapper te helpen geven u ischias opluchting voorschrijven . In extreme gevallen kan uw arts epidurale steroïde injecties gebruiken om ontsteking te controleren in het getroffen gebied .

Try 4 plaatsen van warme of koude kompressen op je onderrug gedurende enkele minuten te heupzenuw pijn te verlichten . Misschien vindt u dat hot packs verlichten van de pijn beter dan koud , of vice versa . U kunt ook proberen afwisselend warme en koude kompressen . Experiment om de combinatie die het meest ischias opluchting brengt vinden .
5

Gebruik massage om heupzenuw pijn te verlichten . Ischias kan uw spieren veroorzaken spasme , waardoor de pijn erger . U kunt gebruik maken van massage om je spieren te ontspannen , het verlichten van de druk op uw heupzenuw . Massage verhoogt ook de bloedcirculatie en endorfine , de natuurlijke pijnstillers van het lichaam .

Vermijd
6 inspanning uw onderrug . Geen zware dingen tillen en niet te vermijden zitten voor langere tijd . Als je dat doet zitten , zorg ervoor dat je houding correct is. Als je ligt , leg een kussen onder je knieën om de druk op je onderrug en heupzenuw verminderen . Vermijd draaien en trekkende bewegingen wanneer je beweegt.
7

Gebruik stretchen en spierversterkende oefeningen als behandeling voor heupzenuw pijn. Inactiviteit zal alleen de nervus pijn erger , dus moet je een regelmatige , zachte oefening routine voorgeschreven door uw arts te volgen . De aard van de oefeningen die je moet afhankelijk zijn van de voorwaarde dat de oorzaak is van uw pijn. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut en volg hun aanwijzingen precies om te voorkomen dat verdere schade .
8

Verwerk oefening in uw levensstijl te voorkomen of te verminderen toekomstige ischias pijn. Uw trainingsprogramma moet omvatten non-impact aerobic oefeningen , zoals fietsen , zwemmen of wandelen en terug spierversterkende oefeningen . Focus op oefeningen die versterkt je rug , buik , gluteus en heupspieren , ook wel bekend als de kern spieren . Sterke kern spieren ondersteunen je ruggengraat en houd het uitgelijnd , zodat u minder gevoelig voor blessures .