Een rugpijn is pijn in de rug , veroorzaakt door spinale structuren zoals zenuwen, gewrichten , spieren of botten. Het komt in een deel van de achterkant van het onderste lumbale en het bekken recht door de hals , maar de meest voorkomende regio de onderrug . De beste manier om rugpijn te voorkomen is om het te voorkomen . Echter, als je jezelf met een pijnlijke rug , zijn er dingen die je kunt doen die verlichting geven en de genezing te bevorderen . Instructies
1

een ontstekingsremmer zoals Take zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) . Pijnstillers zoals paracetamol ( Tylenol ) kan helpen verlichten van de pijn, maar ibuprofen zou effectiever zijn, omdat het helpt om de ontsteking te verminderen . Gebruik volgens de aanwijzingen op de doos . Kopen van 2

Slapen op je zij met een klein kussen tussen je knieën .

Breng 3 een zak ijs of koud kompres als spoedig mogelijk het getroffen gebied twintig minuten , meerdere keren per dag . ( Een zak bevroren groenten verpakt in een handdoek of kussensloop werkt goed . )
4

Schakel naar warmte na een twee of drie dagen van koude kompressen . Een verwarmingselement gebruikt op het getroffen gebied voor een korte periode meerdere malen per dag kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren en spieren te ontspannen .
5

hervatten dagelijkse activiteiten zo snel mogelijk . Inactiviteit of bedrust maakt vaak rugpijn erger door het verminderen van spierspanning .
6

Oefening met back - gezonde activiteiten zoals zwemmen , stretching en wandelen. Goede oefening versterkt de buik-en rugspieren en verkort de herstelperiode . Yoga helpt ook de spieren door het uitrekken van hen.
7

Drink zes tot acht glazen water per dag . Onze rug verliezen schijf massa als we ouder worden en het drinken van water helpt , want het is de belangrijkste chemische component goed voor ongeveer 60 procent van ons gewicht .
8

Overweeg chiropractische zorg , massage therapie of acupunctuur behandeling voor verlichting .