U zit op de bank en gaan om op te staan ​​, maar je rug bevriest met pijn schieten . Gebogen over , je strompel naar de deur en trek jezelf op tot een staande positie . Je kunt nauwelijks lopen , en de pijn aanhoudt . Te oefenen lijkt de minst aantrekkelijke ding om te doen , maar een paar eenvoudige en zachte oefeningen daadwerkelijk kan brengen u opluchting. Instructies
1

Voer een pers- up . Ga op je buik , gezicht naar beneden , met je handen naast je schouders . Druk op totdat je schouders omhoog beginnen te stijgen van de vloer . Houd deze positie gedurende drie seconden , dan langzaam terug naar beneden. Kopen van 2

Volg de pers - up met een bekkenkanteling . Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen . Houd je voeten plat op de grond en draai je kont spieren en buik , zodat ze kantelen omhoog. Druk je onderrug tegen de vloer , houd deze positie gedurende twee of drie seconden , dan ontspannen . Geleidelijk werken tot het vasthouden van de positie 10 seconden .
3

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond , om te presteren overbruggen . Knijp je billen en til je heupen van de vloer tot aan je schouders , heupen en knieën in een rechte lijn . Wacht even , dan langzaam lager uw heupen op de grond .
4

Rest voor een minuut , ga dan in een lagere rug te strekken. Ga op je rug , buig je knieën en houd je benen bij elkaar . Met je armen langs je lichaam , langzaam rol je knieën naar een kant ; doe je benen niet dwingen om de grond en gaan alleen zo ver als comfortabel is . Hou deze positie gedurende ongeveer 20 seconden , dan rollen naar de andere kant .