Mensen met rugpijn oefening vermijden vaak . Dit resulteert in een verminderde sterkte , flexibiliteit en uithoudingsvermogen . Als je zijn gediagnostiseerd met spinale stenose , een belangrijke oorzaak van rugpijn bij mensen boven de 60 , moet je verbeteren en beheren van uw dieet , neem je medicijnen , stoppen met roken en, natuurlijk , oefening . Geleidelijke oefening is beter voor je rug dan inactiviteit . Instructies
1

Zoek een fysiotherapeut en oprichting van een trainingsprogramma. Krijg aanbevelingen van uw arts en kies een therapeut die ervaring het behandelen van patiënten met spinale stenose heeft . Kopen van 2 soorten

Onderzoek van oefeningen die zal verbeteren en versterken van je rug. Wees bereid om tijd te besteden om fit . U moet 4 tot 5 keer per week oefenen .
3

Begin met flexibiliteit oefeningen voor de rug . Stretch regelmatig om flexibiliteit te verhogen . Probeer vooruit en achteruit bochten of het trekken van je knieën naar je borst terwijl liggend op je rug . Oefeningen zoals yoga of tai chi de flexibiliteit te verhogen , vooral nodig in de heupen en bovenbenen .

Begin
4 spierversterkende oefeningen voor de buikspieren . Deze omvatten curl -ups en liggend op je rug en op de rug in de vloer tijdens het aandraaien van de maag .
5

Doorgaan met slurf spierversterkende oefeningen voor de bekken , rug en hamstring gebieden . U kunt een Zwitserse Bal gebruiken in evenwicht , doe sit-ups , press- ups of hamstring en bilspier oefeningen .
6

Selecteer cardiovasculaire oefeningen zoals stationaire fietsen , zwemmen, joggen of wandelen . Dit bouwt uithoudingsvermogen en verbetert de doorbloeding van de zenuwen . U wilt oefeningen die de belasting van de rug te voorkomen.

Volg 7 -up met een massage . Weke delen manipulatie is goed voor de rug . Probeer elektrische stimulatie die milde elektrische pulsen stuurt .