Ga op je mat met een kleine opgerolde handdoek onder je onderrug terug .
Plaats Pagina 2 je linkerbeen plat op de mat .
Hef 3 je rechterbeen in de lucht met je knie wijst naar het plafond .
Goedkope 4
Vouw je handen achter je rechterdij .
5
langzaam buig je knie , wijzend je teen naar het plafond . Hou deze positie gedurende 30 seconden en herhaal.
6
Schakel benen en herhaal dezelfde oefening .
Pelvic Tilt
7
Lig op je terug op je mat met je knieën gebogen en je voeten plat .
8
Span je buikspieren en druk je onderrug in de vloer .
9
Houd gedurende vijf seconden , daarna gaan rusten. Herhaal dit 10 keer, doe dan nog een reeks van 10 .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win