Gezondheid en ziekte gezondheid logo
rugpijn

Hoe uit te oefenen de Lower Back When It Hurts

Lage rugpijn kan een invaliderende aandoening die je kunt stoppen met het doen van activiteiten die u genieten en kan zelfs een lagere productiviteit op het werk. Of uw lage rugpijn is als gevolg van een blessure , zittend in een stoel de hele dag of een hernia , kunt u oefeningen die u zullen helpen de pijn te doen . Wat je nodig hebt
Mat
Kleine handdoek
Toon meer instructies
Hamstring Stretch
1

Ga op je mat met een kleine opgerolde handdoek onder je onderrug terug .

Plaats Pagina 2 je linkerbeen plat op de mat .

Hef 3 je rechterbeen in de lucht met je knie wijst naar het plafond .
Goedkope 4

Vouw je handen achter je rechterdij .
5

langzaam buig je knie , wijzend je teen naar het plafond . Hou deze positie gedurende 30 seconden en herhaal.
6

Schakel benen en herhaal dezelfde oefening .
Pelvic Tilt
7

Lig op je terug op je mat met je knieën gebogen en je voeten plat .
8

Span je buikspieren en druk je onderrug in de vloer .
9

Houd gedurende vijf seconden , daarna gaan rusten. Herhaal dit 10 keer, doe dan nog een reeks van 10 .

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win