1. Til met je benen, niet met je rug. Wanneer u iets zwaars tilt, buig dan uw knieën en houd uw rug recht. Gebruik uw beenspieren om het voorwerp op te tillen, niet uw rugspieren.

2. Zorg ervoor dat u uw rug niet draait. Wanneer u moet draaien, draait u uw voeten en heupen in plaats van uw rug te draaien.

3. Slaap op een stevige matras. Een stevige matras helpt uw ​​rug te ondersteunen en in een neutrale positie te houden.

4. Gebruik een kussen om uw rug te ondersteunen tijdens het zitten. Als u zit, plaats dan een kussen achter uw rug om een ​​goede houding te behouden.

5. Ga rechtop zitten. Vermijd tijdens het zitten slungelig of naar één kant leunen. Houd uw voeten plat op de grond en uw schouders naar achteren.

6. Ga rechtop staan. Wanneer u staat, vermijd dan slungelig of voorovergebogen te zijn. Houd uw schouders naar achteren en uw hoofd hoog.

7. Beweeg regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw rugspieren te versterken en uw flexibiliteit te verbeteren, die beide kunnen helpen uw rug te beschermen. Enkele goede oefeningen voor je rug zijn zwemmen, wandelen, yoga en Pilates.

8. Raadpleeg een arts als u rugpijn heeft. Als u rugpijn ervaart die niet verdwijnt met een thuisbehandeling, raadpleeg dan een arts om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten.