Als u wilt voorkomen dat rugpijn op het werk moet u ervoor zorgen dat uw werkplek praktijken goede ergonomie . Ergonomie is de wetenschap van het ontwerpen van apparatuur op het werk aan de werknemer passen . Goede ergonomie voorkomt belasting van de rug , wat leidt tot rugpijn . Als u pijn in de rug , neem dan een kijkje op uw werkplek om te zien of er iets is wat je kunt veranderen om te voorkomen dat rugpijn . Instructies
1

Als u aan uw bureau zit voor een lange tijd en geen positie niet verandert, zal u een verhoogde druk op een gebied en terug spanning veroorzaken . Om deze stap te vermijden rond en posities veranderen . Vervolgens werken aan je houding tijdens de vergadering op uw bureau . Is uw computer monitor op ooghoogte of is het te hoog of te laag ? Dit zal invloed hebben op het al dan niet moet je je nek stam te kijken omhoog of omlaag en het zal de houding van de bovenste invloed terug ook . Is uw muis dicht bij je of heb je te bereiken om het te gebruiken ? Het bereiken van een muis een keer zal geen probleem veroorzaken, maar over en over het bereiken van de hele dag zal uiteindelijk leiden tot spierspanning in je schouders . Zorg ervoor dat de stoel je zit de hele dag biedt een goede ondersteuning voor je rug .

Zorg Pagina 2 ervoor dat je iedere dag acties op het werk te voorkomen rugpijn te voorkomen. Bijvoorbeeld , niet squish uw telefoon tussen uw oor en schouder , als dit uw nek en schouder onder druk zal zetten . Niet verdraaien en buigen op te halen bestanden terwijl u achter uw bureau zit . In plaats daarvan , op te staan ​​en hurken op de grond te halen de bestanden . Draag geen zware dozen . Gebruik in plaats daarvan een dolly of vraag iemand om u te helpen .
3

Elke twintig minuten opstaan ​​en strekken voor een paar minuten . Stretching zal omloop kunnen brengen naar de spieren en laat de spanning , die zal voorkomen dat rugpijn . U krijgt een video van stukken te vinden om te doen voor je rug terwijl je aan het werk in de bron sectie onder dit artikel.