Als je wakker wordt met pijn in de onderrug , of eindigen met lage rugpijn na deelname aan activiteiten , het doen van eenvoudige onderrug strekt zich sterk kan zorgen voor pijnvermindering terug . Aanleveren aan liggen met de rug spierpijn alleen kunnen uw rugspieren in die knoop -achtige posities te blijven . Dus, tenzij je lage rugpijn is gerelateerd aan een ernstige blessure en je hebt medisch anders wordt aangegeven , is het beter om te bewegen en rekken die knopen uit welke zullen zorgen voor pijnvermindering en laat meer spieren flexibility.I nemen vijf tot tien minuten in de ochtend tot een aantal eenvoudige onderrug strekt doen voordat ik zelfs uit bed . Ik zal dit ook doen ze, zo nodig als ik voel pijn in de onderrug gebouw na activiteiten . Doen rug strekt zich in de ochtend is als stretching voor de training , het maakt de rugspieren flexibeler en helpt om blessures te voorkomen tijdens uw dagelijkse routine.Be ervoor dat u altijd met uw arts of chiropractor voordat een oefening routine . Instructies
1

Wanneer je nog steeds plat op je rug , doe deze terug stukken door het brengen van een been naar de zijkant van het lichaam door het buigen van het been bij de knie en het brengen van het bovenste deel van de opstap naar uw kant .

neem dan dat been en til hem op en breng het over naar de andere kant van je lichaam . Ik vind dit moeilijk uit te leggen , dus ik hoop dat de beelden zijn nuttig. Herhaal deze oefening met elk been . Dit is een oefening die je helpt uit te strekken van de onderrug en de heupen om spieren rugpijn te verminderen . Kopen van 2

Een ander deel van deze eenvoudige teruggaat is om te zitten en breng je kin naar beneden richting je borst . Het lijkt misschien onbelangrijk om lage rugpijn te helpen , maar het daadwerkelijk strekt zich uit uw gehele wervelkolom. Als je strakke spieren in je rug , voelt u zich deze strek je spieren van de achterkant van je nek helemaal naar beneden om je onderrug .

Houd je kin naar beneden naar je borst voor ongeveer 15-30 seconden . Als je spierpijn in je rug , zult u zeker het gevoel dat dit stuk te trekken door je rug. Als rug spierpijn voelt nog steeds sterk , moet u dit stuk een paar keer herhalen totdat je je beter rug pijn . Dit stuk kan gemakkelijk ook worden gedaan tijdens de vergadering op uw bureau .
3

Het volgende stuk is om je armen langs je lichaam te brengen en draai je armen in cirkels . Do 10-20 cirkels in een voorwaartse rotatie , en dan 10-20 cirkels in een achterwaartse rotatie .

Wanneer u de cirkel rotaties hebben afgerond , til je armen recht boven je hoofd en pak je handen tegen elkaar . Nu breng je handen naar beneden richting je hoofd en daar houd ze in een ontspannen positie voor een paar seconden , dan breng je armen terug langs je lichaam en breng ze naar beneden . Deze teruggaat werken de spieren in de bovenrug , borst en bovenarm gebied .
4

Dit stuk vrij veel werkt de gehele boven-en onderrug en de heupen aan een grondige rug pijn te verlichten . Ga zitten met je benen in een ruitvorm voor je , met je voeten getrokken naar je lichaam. Onvoldoende ongemakkelijk , maar genoeg om effectief te zijn . Buig naar voren , waardoor je gezicht naar je voeten . Dit stuk is het meest geduld, want het is belangrijk om jezelf niet dwingen om uw traject te verlengen ; maar eerder om te ontspannen en laat de zwaartekracht zijn gang gaan . Je moet het gevoel van uw rugspieren strek helemaal door je onderrug en heupen

ik de neiging besteden ongeveer 30-60 seconden op dit traject , door voorover te buigen vervolgens het nemen van een diep adem . ; die ontspant het lichaam en de spieren zodat u verder te rekken . Herhaal deze ademhaling en ontspannen proces verder te strekken ongeveer 3-4 keer . Op ongeveer de vierde diep adem , moet je gezicht bijna te raken je voeten en je hele rug heeft een goede stretching ontvangen.
5 p Er is nog een laatste oefening te doen voor pijn in de onderrug voordat je uit bed en de dag beginnen . Draai je om en ligt aan de rand van het bed . Met je voeten opknoping over de rand van het bed , breng je knieën naar je borst om een ​​set van crunches doen . Doen ongeveer 20 van deze crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spierpijn .
6

Deze teruggaat moet je dag te beginnen met een goede rug pijn te verlichten. Er zijn tijden , echter, wanneer je op kunnen staan ​​en nog steeds het gevoel wat lage rugpijn of pijn in de heup . Wanneer dit gebeurt , met je rug in de buurt van een muur en terwijl het buigen in de taille , zachtjes bereiken beneden richting je tenen .

Nogmaals , het is zo belangrijk om jezelf niet dwingen om je rug strekt zich uit te breiden , maar om ontspannen en laat de zwaartekracht zijn gang door het nemen van diep adem , ontspannen , en waardoor uw lichaam op een natuurlijke manier te rekken . Ik sta in de buurt van een muur in het geval van mijn rug bevriest tijdens dit traject , zodat ik de muur kan gebruiken om te helpen trekken mezelf terug . Dit heeft een of twee keer gebeurd toen ik voor het eerst begon deze onderrug stukken , dat is waarom ik de behoefte om het te suggereren .
7 p Er is nog een laatste oefening te doen voor pijn in de onderrug voordat je uit van bed en de dag beginnen . Draai je om en ligt aan de rand van het bed . Met je voeten opknoping over de rand van het bed , breng je knieën naar je borst om een ​​set van crunches doen . Doen ongeveer 20 van deze crunches zal versterken en uit te werken heup en rug spierpijn .
8

Als u begint met pijn in de onderrug tijdens of na de activiteiten voelen , doen sommige van de bovenstaande eenvoudige teruggaat . Door dit te doen , zult u het risico van meer ernstige rug spierpijn later verminderen .

Natuurlijk de stukken heb ik hier voorgesteld zijn slechts een paar mogelijke teruggaat die beschikbaar zijn voor de bovenste zijn en lage rugpijn . Dus, ik zal de lijst een aantal sites in de bronnen hieronder .
9

Blijf op regelmatige oefeningen en rug strekt , want ze zijn een geweldige manier boven te houden en lage rugpijn op de baai. Ik heb gemerkt dat sinds ik het grootste deel van mijn dagen zitten achter een computer dat ik de neiging om mijn routine wandelingen of oefeningen verwaarlozen nu en dan. Toen ik verwaarlozing mijn lichaam van regelmatige lichaamsbeweging , merk ik dat ik last van rug spierpijn . Als ik hier uit en gaan voor een wandeling , doe mijn oefeningen en bij te houden op mijn boven-en onderrug strekt , krijgen ik rug pijn . Daarom is het echt nuttig om bij te blijven op die oefeningen .