Ischias is niet de naam van een stoornis , maar de term de medische gemeenschap gebruikt voor symptomen veroorzaakt door een verscheidenheid van bronnen . De heupzenuw is afkomstig van de wervelkolom in de onderrug , delen in twee takken die langs je billen , de achterkant van je benen en helemaal naar beneden om je voeten . De pijn treedt op wanneer de wortel van de nervus zenuw wordt gecomprimeerd , wordt ontstoken , of is beschadigd. Typisch, ischias treedt op wanneer u een hernia in de onderrug te hebben. In de meeste gevallen kan ischias verdwijnen na gerichte behandeling . ( ref 1 ) Instructies
actieplan

Zoek
1 te komen wat de oorzaak is van uw ischias . Oefenen is een geweldige manier om ischias pijn te verlichten , maar je moet eerst de oorzaak van uw pijn te bepalen. Volgens Ron S. Miller , PT van de website Spine - health.com , "Het is belangrijk om eerst een nauwkeurige diagnose van de oorzaak van de nervus pijn krijgen , de specifieke rug oefeningen geadviseerd zal afhangen van de oorzaak van de ischias . " ( ref 2 ) kopen van 2

Laat de oefeningen aan te raden om uw type ischias te verlichten . In het algemeen zullen ze betrekken uitrekken van de piriformis , de hamstrings en ​​de rugspieren , en , later , de versterking van de diepere buikspieren en de bilspieren . Low - impact aerobics , zoals fietsen of wandelen is ook goed . Alleen als u een acute ischias wil je toevlucht nemen tot bedrust op een stevige ondergrond - voor een paar dagen . Icing het gebied kan ook helpen . ( ref 1 )

Vind 3 over alternatieve en natuurlijke remedies te helpen verlichten uw pijn . Dit is vooral belangrijk als uw arts heeft voorgeschreven pijnstillers of epidurale steroïde injecties , als je niet wilt verslaafd aan drugs en injecties worden. Volgens de website Nativeremedies.com , de volgende natuurlijke remedies werken voor pijnbestrijding : homeopathie , ayurvedische kruiden en massages , chiropractie interventies , koude en warmte therapie , acupunctuur en acupressuur . ( ref 3 )
4

Wijzig gegevens van je dagelijks leven, zoals het gebruik van een goede houding te allen tijde , maar vooral in een zittende positie , vermijd zitten of staan ​​voor lange tijd , gebruik de juiste hef technieken , ondersteuning van uw onderrug met een gespecialiseerde kussen zittend en zorg ervoor dat uw matras optimaal is om uw pijn te verlichten . Er zijn vele soorten matrassen op de markt. ( ref 2 , 3 ) op Twitter

Zorg ervoor dat je jezelf voldoende hydrateren
5 . Houd drinkwater gedurende de dag. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken , omdat deze dehydrateren . ( ref 3 ) op