Een hernia is een pijnlijke blessure die de breuk van fibrocartilage tussen de wervels gaat . Het kan worden veroorzaakt door een aantal dingen , zoals plotselinge trauma, verkeerde houding , langdurig zitten of door repetitieve belasting van de rug of heffen . Ernstige pijn van deze blessure vergemakkelijkt meestal binnen twee weken , waarbij de patiënt in staat stelt deel te nemen aan meer fysieke activiteiten . Na ongeveer vier tot zes weken , meeste patiënten niet langer medische zorg. Als u last van een hernia en zou willen hervatten of start een lopende regime , doe dit pas na uw volledig herstel en met de toestemming van uw zorgverzekeraar . Wat je nodig hebt
Loopband
Goed ondersteund loopschoenen
Water
Toon meer instructies
1

Warm up en doe wat rekoefeningen die zacht zijn op je rug . Dit zal de bloedtoevoer naar je spieren , die helpt om spierstijfheid en risico op blessures verlagen. Kopen van 2

Stap op de loopband . Als u geen toegang tot een te hebben , vinden een onverharde pad dat is niet te zacht of te hard. Vermijd lopen op beton of asfalt , omdat dit de stress op je onderrug zal toenemen . U kan geleidelijk terug naar lopen op een harde ondergrond , maar je moet vermijden in eerste instantie.

Start 3 lopen voor de eerste 10 minuten, daarna lopen tot de volgende 20 minuten . Zorg ervoor dat u goed ondersteund loopschoenen verder injuries.Run met de juiste houding te voorkomen als om te vermijden dat schadelijke druk op je lichaam. ( Zie bronnen 2 ) Als u het gevoel scherpe pijn op enig moment tijdens het hardlopen , onmiddellijk stoppen.
4

of twee keer per week uitvoeren , afhankelijk van uw comfort niveau . Geleidelijk verhogen van de intensiteit en het nummer van uw runs per week . Als u pijn of ongemak te voelen , neem pauzes door te vertragen en in plaats daarvan lopen .
5

Stretch na elke run afkoelen. Stretchen helpt om te ontspannen en de balans van de spanning op je spieren . Het vermindert ook gevoelens van pijn . Focus op het doen van rek-en strekoefeningen die de flexibiliteit van je ruggengraat en benen te verhogen .
6

Wanneer u niet werkt , doen andere oefeningen die je helpen te herstellen van uw hernia , zoals dynamische lumbale stabilisatie werk . Deze oefeningen richten zich op het versterken van je onderrug en buikspieren met behoud van een evenwichtige wervelkolom . Het doen van oefeningen zoals yoga en Pilates zal ook helpen bij het verbeteren van je houding en helpen blessures te voorkomen . Verwerk deze oefeningen geleidelijk en beginnen bij een lage intensiteit .